70代から育てる、一生歩ける脚づくり

「いつまでも自分の脚でどこでも行きたい」70代の生徒さん達が、仲間と楽しみながら続ける健康クラス。小さな積み重ねが、動きやすさにつながっています。

「凄くやりやすくなった！」

この日の健康クラスで、「しゃがんで立ち上がる」という動きを行った後、生徒さんからこんな嬉しい言葉が聞かれました。

こんにちは。ヨガ講師のけいです。

今回参加されたのは、70代の生徒さん方。

家事や仕事など、それぞれに日々の予定がある中でも、「体を良くしていきたい」「いつまでも自分の脚でどこでも行きたい」という思いを持って、積極的に参加されています。

まずは、その日の体調を確認することから

MERCY（マーシー）ヨガ整体スタジオの健康クラスでは、いきなり運動を始めるのではなく、まずその日の体調を確認します。

ひとりの方は、先週、天候の影響や疲れから頭が重く感じていたそうですが、

「けい先生に頭をケアしてもらったら凄くスッキリして、いまは楽です♪」

と話してくださいました。

一方で左膝には違和感があるとのこと。そのため、この日は無理をせず、ご自身の状態を確認しながら参加していただきました。

また、別の生徒さんは朝一番で整体を受けてから健康クラスへ。体を整えた状態でスタートしました。

最初は少しぎこちなかった「立ち上がる動き」

この健康クラスのテーマは、

「一生、自分の脚で歩ける体に！」

下半身を中心に、普段の生活では意識しにくい部分もしっかり使っていきます。

毎回最初に行っているのが、「しゃがんでから立ち上がる」というシンプルな動きです。

この日は最初、日頃の筋肉の疲れや体の硬さもあり、みなさん少しぎこちなさがあり、しゃがめる範囲も狭い状態でした。

そこで全身をじっくりほぐしてから、足の指、足裏、足首まで丁寧に動かしていきます。

さらに膝や股関節を一緒にゆるめる動きを、ゆっくり10回ほど繰り返しました。

「凄くやりやすくなった！」お二人も変化を実感

体をほぐした後、もう一度「しゃがんで立ち上がる」動きに挑戦。

すると、皆さんが最初よりしゃがむ位置が低くなり、動きもスムーズになっていました。

講師から見た変化だけではありません。

ご本人たちからも、

「凄くやりやすくなった！」

という声が。

その後は、お尻の筋肉を意識した動きや、かかと上げなどを取り入れ、下半身をしっかり使っていきました。

毎日続けるために「できる方法」を一緒に考える

レッスンの最後には、

「今日やったことを、一つでもいいから自宅で毎日やってみましょう」

とお伝えしました。

ところが最初は、「なかなかできない」とのお返事。

そこで「じゃあ、できる方法を一緒に考えましょう！」と相談しました。

そして決まったのが、

家事をするときやトイレなどで椅子・ソファーから立ち上がったときに、習ったことを何か一つだけやってみる。しかもちょこっとずつやる。

これなら「できそう^_^」と、みなさんに笑顔が。

特別な時間を毎日作ろうとすると難しくても、いつもの生活の中に少しだけ運動を取り入れるなら、続けやすくなります。

一人で頑張らなくてもいい体づくり

今回のレッスンを通して改めて感じたのは、体づくりは一人で頑張るだけが方法ではないということ。

仲間と一緒に体を動かしたり、「どうしたら続けられるかな？」と一緒に工夫したりすることで、自分に合った方法が見つかることもあります。

MERCY（マーシー）ヨガ整体スタジオが大切にしているのも、単に運動ができるようになることだけではありません。

これから先も、自分の脚で歩き、自分の行きたいところへ行き、毎日の生活を楽しめる体を少しずつ育てていくこと。

70代からでも、できることを一つずつ。

「毎日少しだけならできそう」

そんな小さな一歩を積み重ねながら、これからも一緒に「一生自分の脚で歩ける体」を目指していきましょう。