【今月テーマ】11月｜糖は代謝・お腹やせの味方

更年期お腹やせ専門の
斎藤順子(さいとうじゅんこ)です。

明日から11月スタートです。

少しずつ寒さが増してきましたね。

今月も感謝の心を大切に、
体を整えていきましょう！

【今月テーマ】
11月｜糖は代謝・お腹やせの味方

〜ダイエットに必要な理由〜

11月 栄養学勉強会

※開催日時などの詳細は改めてお知らせします。

11月スケジュール

★は体験可能レッスンです。

【美マインドセット】

我慢は美徳じゃない。
満たされてこそ、体は燃える。

我慢して食べないことが、
健康的なダイエットとは限りません。

体に必要な栄養をしっかり満たすこと。

自分の体を大切にすることから、
健康と私という素材美は育っていきます。

【心の方向性】

「不足」→「豊かさ」

何を減らすかではなく、何を満たしていくか。

我慢するダイエットから、
自分の体に必要なものを理解して、
満たしていくダイエットへ。

そんな意識を育てていきましょう。

【栄養（秋〜冬）】

今月は、糖質の大切な役割を学びます。

• 白米
• 芋類
• 季節の果物
• はちみつ、黒糖

糖質は、私たちの体を動かす
大切なエネルギー源です。

「糖質＝太る」と思って、
必要以上に控えていませんか？

大切なのは、糖質をただ減らすことではなく、
必要な量を自分の体に合わせて摂ること。

糖質が体内でどのように使われるのかを知り、
エネルギーをつくれる体を目指していきましょう。

【呼吸×運動】

今月は「全身の連動と回復」がテーマです。

• 疲れやすい
• 動く気力が出ない
• 体が硬く、動き始めがつらい
• 運動すると疲れが残る

こうした悩みに対して、

ただ筋肉を鍛えるのではなく、
まずは体を緩め、
呼吸とともに全身をつなげていきます。

股関節・骨盤・背骨・肩甲骨が連動することで、
一部分に負担を集中させず、
効率よく動ける体づくりにつなげます。

頑張って動くことよりも、疲れを残さず、
心地よく動ける体を目指します。

【今月の取り組み】

• 基本呼吸でヨガ
• 股関節、肩甲骨のリリース
• 全身を連動させるヨガ
• 疲労回復を意識したコンディショニング
• 糖質を適切に取り入れた食事

を継続していきます。

【今月のヨガポーズ】

① 牛の顔のポーズ（ゴムカーサナ）

股関節と肩甲骨まわりをじっくり緩めながら、
背骨を長く保ち、
呼吸を深めていくポーズです。

• 股関節まわりの柔軟性
• 肩甲骨、肩関節の動き
• 背骨と姿勢の調整
• 呼吸しやすい体づくり

無理に手をつないだり、
膝を重ねたりする必要はありません。

今の自分の可動域に合わせて、
心地よく動かしていきましょう。

② ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）

手足で床を押しながら、
背骨・肩甲骨・骨盤・股関節を
連動させる全身のポーズです。

• 背骨を長く伸ばす
• 肩甲骨と体幹の安定
• 股関節、もも裏の柔軟性
• 手足から全身をつなげる感覚づくり

かかとを床につけることや、
膝を伸ばしきることが目的ではありません。

膝を軽く曲げてもOK！

呼吸を止めず、
自分の体に合った姿勢で全身を動かしていきます。

今月はこの2つのポーズを通して、

緩める → 呼吸する → 全身をつなげる

という順番を大切にしていきます。

我慢で痩せる体ではなく、
必要な栄養を満たし元気に動ける体へ。

更年期からのダイエットは、
ただ体重を減らすことではありません。

これから先も、自分の足で元気に歩き、
好きなことを楽しめる体を育てていくこと。

11月も焦らず、力まず、

自分の体を感じながら、
一緒に整えていきましょう。