更年期の肋骨が開いてお腹出る 40代の私は正にコレ

ヨガを教えていた私も気づかなかった「みぞおちから寸胴に見える体」。更年期、52歳の今だから伝えたい、お腹だけを見ない体づくり。

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こんにちは、更年期お腹痩せ専門の斎藤順子(さいとうじゅんこ)です。

「体重はそれほど変わっていないのに、お腹まわりが気になる」

「みぞおちから下腹まで、なんとなく寸胴に見える」

更年期40代以降、そんな体型の変化を感じている方はいませんか？

実は私自身も、40代の頃まさにそうでした。

ヨガを教えていた私も
気づいていなかった

当時の私はすでにヨガを指導していました。

それでも、自分の肋骨が大きく開いていることには気づいていなかったんです。

みぞおちからお腹にかけて寸胴に見えやすく、お腹も前に出やすい。

だから以前は、「お腹をどうにかしなくちゃ」と、お腹そのものに目が向いていました。

そう思っていても、見て見ぬふりを実はしていたって言ったほうがいい。

夫に、お腹とお尻の境目がないよ。と言われるまでは、「本気で体を整えないとマズイぞ。」なんて、本当に気づかなかったんです。

でも、実際にそう言われてから、写真を撮って自分自身に絶望し、そこから本気で私の体づくりが始まったんです。

↑42歳、その時に撮ってもらった写真。体重52kg、体脂肪率29%、体重はそこまで太ってないですが、見た目はおばさん体型です。

解剖学や身体の使い方をさらに学び、自分の体を見直していく中で、お腹だけでなく見る場所が変わりました。

身体の中心、骨盤から背骨、肋骨、胸郭、肩甲骨から頭の位置と、骨盤から股関節、膝関節からくるぶし、足裏と下半身の安定感。

体は一部分だけで動いているわけではないからです。

「肋骨パカーン」は、
お腹だけの問題ではない

肋骨の下側が前方へ開いて見える状態は、一般に「リブフレア」と呼ばれることがあります。

ここで大切なのは、

「肋骨が開いている＝それだけが下腹の原因」

と決めつけないこと。

胸郭や背骨の動き、骨盤との位置関係、呼吸、体幹のコントロール、食生活や日常生活など、さまざまな要素が関係します。

例えば、胸の背骨である「胸椎（きょうつい）」が十分に動かないと、体を起こすときに別の場所を使って補うことがあります。これを「代償動作」といいます。

また、肋骨の内側には呼吸の主役である横隔膜があります。

だから私は今、お腹の見た目だけではなく、

「呼吸したとき肋骨はどう動いている？」

「背骨はしなやかに動いている？」

「骨盤との位置関係はどう？」と、体全体を見ることを大切にしています。

40代から体の使い方を
見直してきました

そこに気づいてから、私自身も身体の使い方を見直し、コンディショニングを継続してきました。

そして現在、私は52歳。

42歳の当時と現在の写真を比べると、みぞおちからお腹まわり、ウエストライン、姿勢など、見た目にも変化があります。

体重は、10年前より+2.5kgで、54.5kgです。体脂肪率20.2%へ時間をかけながら変化しました。筋肉量がこの10年で増えたので、体重が重く体脂肪が減ったということになります。

体重は関係ないことが分かります。

もちろん、この変化を「肋骨だけのおかげ」とは考えていません。

長い時間をかけて、背骨や胸郭、骨盤、呼吸などの運動や、代謝を上げる栄養や食生活、消化腸力®︎の状態など、自分の体の声を理解しながら使い方を積み重ねてきた結果です。

ヨガをしている＝正しく使えている、
ではない

これは、ヨガ指導者だった私自身が経験したからこそ伝えたいことです。

ヨガをしている。運動している。ストレッチをしている。

それだけでは、自分が「どこを動かして、どこで代わりに頑張っているのか」までは気づけないことがあります。

だからMERCY（マーシー）ヨガ整体スタジオでは、ポーズの完成形だけを見るのではなく、どこが動き、どこが動きにくく、どこで代償しているのかまで一人ひとり見ています。

52歳の私から、
更年期世代の40代・50代の女性へ

40代になって体型が変わってくると、

「もう年齢だから仕方ないのかな」

と思うことがあるかもしれません。

でも、年齢だけで諦める前に、まずは今の自分の体を知ってみてほしい。

下腹が気になるなら、お腹だけを見るのではなく、その上にある肋骨や背骨、呼吸、骨盤、そして食生活や日常生活、睡眠まで。

私自身も40代から学び直し、自分の体で実践を続けてきました。

体を変える第一歩は、自分の体を知ることから。

52歳になった今、そのことを自分自身のビフォーアフターとともに、40代・50代の女性へ伝えていきたいと思っています。