更年期、体重より大事な「３つの管理」！年末にかけて崩れない体を作る

食事制限や運動を頑張る前に！
40代・50代からの健康美を支える
「管理・改善・ステップアップ」の順番とは？

「そんなに食べていないのに、
お腹まわりが気になる！」

「更年期になってから太りやすくなった気がする」

そんなふうに感じて、
慌てて食事を減らしたり、
運動を始めようとしたりしていませんか？

でもね、
体重を減らすことばかり考える前に、
もっと大切なことがあるんです！

それは、
自分の体と毎日の生活を知って、整えていくこと。

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こんにちは。

更年期お腹やせダイエット専門
斎藤順子（さいとうじゅんこ）です。

11月に入り、師走に近づくと、
食生活や仕事の量も増えてきますよね。

今回は、年末にかけて特に意識したい、
私がJUNKO流ダイエット®で大切にしている、
3つのステップをお伝えします。

私も体重ばかり追いかけていました

実は私も40代の頃、
「絶対に痩せてやる！」と、

猛烈な食事制限と激しいトレーニングに
取り組んだ経験があります。

ボディコンテストで
賞をいただくこともできました。

でも、その裏側では体も心もボロボロ。

コンテストが終わった途端、
抑えていた食欲が爆発して
リバウンドしてしまったんです。

そこで気づいたのが、

体重を管理する前に、
自分の体と生活を管理することの大切さ。

土台がグラグラなまま、
無理なダイエットを頑張っても長続きしません。

だからこそ、順番が大切なんです。

STEP1｜
まずは自分の生活を「管理する」

最初に取り組みたいのは、
睡眠・水分補給・食事の記録です。

難しいことはありません。

何時に寝たのか、何を食べたのか、
水分をどのくらい取ったのか。

まずは書き出してみること。

すると、

「寝不足の日は甘いものが欲しくなる」
「忙しい日は水分を取れていない」など、

自分の生活の傾向が見えてきます。

変える前に、まず知ること。

水分も一律に何リットルと決めるのではなく、
体格や活動量、季節などに合わせて
考えていきましょう。

STEP2｜不要な習慣を「改善する」

次は、何かを頑張って増やすより、
生活の中の負担を減らしていきます。

例えば、寝る直前までスマホを見る習慣や、
食事をよく噛まずに急いで食べる習慣。

更年期はホルモンの変化に加え、
睡眠やストレスなど、
さまざまな要因が体調に関係する時期です。

だからこそ、無理な運動を増やす前に、
今の生活を見直してみてほしいんです。

MERCY（マーシー）では、
呼吸や骨格の使い方に加え、

食べたものを消化・吸収する働き、
消化腸力®も大切にしています。

今夜はスマホを少し早めに置いて、
ゆっくり3回呼吸することから始めてみませんか？

STEP3｜
自分に合った方法で「ステップアップ」

生活を見直せたら、
次は体づくりを少しずつ進めていきます。

ヨガやピラティス、
関節を無理なく動かす運動、
そして毎日の食事バランス。

ここで大切なのは、いきなり頑張りすぎないこと！

JUNKO流ダイエット®では、
生活習慣を見直しながら体づくりに取り組み、

5か月でウエストが10〜15cm変化した
受講生さんもいます。

もちろん、
変化の大きさやペースは一人ひとり違います。

目指したいのは、一時的に痩せることではなく、
年齢を重ねても元気に動ける体です。

YouTubeでも
詳しくお話ししています！

今回の
「管理・改善・ステップアップ」の
3つのステップは、

YouTubeでも私自身の経験を交えながら
お話ししています。

文章だけでは伝えきれない思いも、
ぜひ動画で聞いてみてくださいね！

▼YouTubeで動画を見る方はこちら

体重より、毎日の自分を大切に！

更年期からの体づくりは、
我慢や根性だけで続けるものではありません。

まず自分を知る。
不要な習慣を見直す。

そして、自分に合った方法で少しずつ進む。

管理 → 改善 → ステップアップ。

この順番を大切にしてほしいんです。

春日部の
MERCY（マーシー）ヨガ整体スタジオでも、
オンラインのJUNKO流ダイエット®でも、

私が伝えたいのは同じこと。

ただ痩せるだけじゃなく、
更年期、40代、50代、60代からも、

美味しく食べて、元気に動いて、
人生を楽しめる体を育てていきましょう！

MERCY生とオンラインJUNKO流ダイエット®︎生