40代忙しくても、自分の体を整える時間を

夜勤や家事で体がガチガチだった40代女性生徒さん。呼吸とほぐし、下半身の動きを重ねると、しゃがむ動きにも嬉しい変化が見られました。

皆さん、こんにちは。ヨガ講師のけいです。

「最初と全然違います！とくに足の踵がしっかり床に着いたまましゃがめる！」

今日の健康クラスで、生徒さんからこんな嬉しい言葉が聞けました。

普段は看護師として働き、夜勤もある生徒さん。

さらにお子さんのことや家事など、毎日忙しく過ごしています。

それでも自分自身の健康のためにヨガやウォーキングを続け、今では自宅からMERCY（マーシー）ヨガ整体スタジオまで約30分歩いて通ってくれています。

今日もスタジオまでしっかり歩いて来てくれました。

仕事や家事でガチガチになった体を、まずはゆっくりほぐす

この日は特別マンツーマンでの健康クラスとなりました。

まずは体調や姿勢を確認しながら、今の体の状態に合わせて進めていきました。

仕事や家事で疲れた体は、いつものように全身がガチガチ。

特に首や肩まわりの凝りを感じていたため、いきなり体を大きく動かすのではなく、まずはゆっくりと呼吸をしながら「ほぐし」からスタートしました。

首や肩はもちろん、足首や指先までじっくりと。

忙しい毎日の中では、自分の体の隅々まで意識を向ける時間はなかなかありません。

だからこそ、呼吸をしながら丁寧に体を緩める時間も大切にしています。

「しゃがんで立つ」で今の体をチェック

体をほぐした後は、「足腰の強さと柔軟性」を確認するために、しゃがんで立つ動きを行いました。

最初は全身に硬さがあり、筋肉にも強い張りが見られました。

しゃがめる範囲もまだ浅く、首や肩にも力が入り、少しぎこちない動きでした。

そこで、特に股関節を意識しながら下半身を緩める動きを10回ほど一緒に行いました。

そして、もう一度同じようにしゃがんでみると——。

最初より動きがスムーズになり、しゃがめる範囲も深くなっていました。

生徒さん自身も、

「最初と全然違います！とくに足の踵がしっかり床に着いたまましゃがめる！」

と、その違いを実感されていました。

地味な動きでも「普段使えていない部分に効く！」

その後も、健康クラスでは下半身を中心にさまざまな動きを行いました。

一つひとつは決して派手な運動ではありません。

回数も多くありませんが、丁寧に体を動かしていくと、

「汗がでて、凄く普段使えてない部分が効きます！」

との感想も。

たくさん動けばいいのではなく、自分の体の状態を確認しながら、必要なところを丁寧に動かしていく。

そんな積み重ねが、自分の体を知るきっかけにもなります。

頑張るだけではなく、最後はしっかり緩める

レッスン後半は、再びゆっくりと呼吸を整えながらクールダウン。

最後はシャバーサナ（仰向け深いリラックス）で体を休め、静かな時間を過ごしました。

すべて終わった後は、スタジオに来た時よりも生徒さんの表情がリラックスした様子に。

「怠かった体が楽になりました〜」

そんな言葉も聞かせてくれました。

忙しい毎日だからこそ、自分の体のための時間を

MERCY（マーシー）ヨガ整体スタジオが大切にしているのは、ただ痩せるため、たくさん運動するための時間ではありません。

仕事や家事、子育てなどで頑張っている体の状態を知り、その日の自分に必要なことを少しずつ積み重ねていくこと。

今回の生徒さんのように忙しい毎日の中でも、ヨガやウォーキングを続け、自分自身の健康と向き合う時間をつくることは、これから先も自分の体で元気に過ごしていくための大切な習慣のひとつです。

一度に大きく変えようとしなくても大丈夫。

今日より少し動きやすくなった。

今日は体が少し楽になった。

そんな小さな変化を感じながら、自分の体を大切にする時間をこれからも一緒に積み重ねていきましょう。