JUNKO先生が教える「美しいIボディ」の作り方

生徒さん： JUNKO先生！

最近、鏡で横から自分の体を見ると、なんだか姿勢が崩れてる気がして…。

お腹や腰周りにお肉がつきやすくなったのも、そのせいなんでしょうか？

JUNKO先生： うんうん、分かる！

それね、すごく大事な気づきだよ。

特に更年期を過ぎると、意識しないと体が「ジグザグ」になっちゃう人が多いの。

ほら、体を横から見たとき、まっすぐなI字じゃなくて、波打ったようにガタガタになってない？

生徒さん： あー！ まさにそれです！

首が前に出て、背中が丸まってて…。

立ってるだけで疲れるのも、そのせいかもしれません。

JUNKO先生： 正解！ そのジグザグな姿勢は、

体のあちこちに負担がかかってて、色々な不調の原因になっちゃうの。

特に、潰れている部分には、痛みや不調、そして贅肉が集中しやすくなる。

だから「最近、姿勢が崩れてお腹や腰に贅肉がつきやすい」

っていう悩みも、このジグザグ姿勢が原因かもしれないね。

生徒さん： やっぱりそうなんですね…。

じゃあ、どうしたらいいんでしょう？

なんとなく姿勢を良くしようと思ってコルセットをつけたりしてるんですけど…。

JUNKO先生： あ、ちょっと待った！

「とりあえず、コルセットつければ大丈夫」って思いがちだけど、

それは**逆効果になることもある**から注意が必要だよ。

コルセットは一時的に姿勢をサポートしてくれるけど、

つけっぱなしだと自分で体を支える筋力が弱まっちゃう。

まずは自分の力で正しい姿勢を意識できるようになることが大切だよ。

生徒さん： そうだったんですね！

じゃあ、JUNKO先生がいつもやってる姿勢の調整法を教えてください！

JUNKO先生： よーし！ じゃあ、今から一緒にやってみよう！

解決法は、すごくシンプル。キーワードは**「足裏３点」**と**「I字」**ね！

【JUNKO先生の簡単ヨガケア・美しいIボディの作り方】

• **足裏３点にしっかり乗せる：** まず、両足を肩幅に開いて立ってみて。足の指の付け根（親指側と小指側）と、かかとの３つの点で、しっかり地面を踏みしめる感覚を意識して。この３点でバランスを取るイメージだよ。
• **骨盤・肩・頭を一直線にする：** 足裏３点に意識を向けたまま、骨盤、肩、頭が一直線になるように姿勢を整えよう。アルファベットの「I」の字をイメージしてみてね。
• **骨盤の状態をチェック：** 骨盤は、腰骨（骨盤の前の出っ張り）と恥骨（お腹の下のほうにある骨）を結んだ三角形が、床に対して垂直な状態が理想だよ。この位置をキープするように意識してみて。

JUNKO先生のインスタグラムで動画をチェック！↓↓

https://www.instagram.com/reel/DL9Va4ixngN/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

生徒さん： うわぁ、すごい！

ただ立ってるだけなのに、なんだか腹筋に力が入ってる感じがします！

JUNKO先生： そうでしょ？

腹筋に力が入る感覚があれば、バッチリ！

実は、この正しい姿勢で立つだけで、

腹筋の活動量が20％以上もアップするって

科学的に証明もされてるの！

お腹やせにも効果的なのよ！

生徒さん： 立つだけでお腹やせ効果があるなんて、夢みたいです！

頑張って“美しいIボディ”を意識してみます！

JUNKO先生： 素晴らしい！

毎日少しずつ意識するだけで、体は変わっていくからね。

立っている時も、座っている時も、ぜひ「I字」を意識してみて。

一緒に軽やかな体を目指していこうね！

更年期の体の変化は、サインを見逃さずに適切なケアをすることが大切です。

JUNKO先生のヨガケアで、姿勢の悩みも、お腹や腰の悩みも、

まとめて解決への一歩を踏み出しましょう！

生徒さん：

JUNKO先生！

前に教えてもらった外反母趾のケア、続けてたら足の親指の痛みが少し楽になった気がするんです！

でも、もっとできることないかなって思って…。

JUNKO先生：

わぁ、それは嬉しい！ よくコツコツ頑張ったね！

足の痛みが楽になったなら、まさに今がチャンス。

その痛み、絶対に放置しちゃダメだからね。

以前の投稿の反響が良かったから、今日はその痛みを進行させないための

もう一つ大切なヨガケアを教えちゃう！

生徒さん：

やったー！ ぜひ教えてください！ 足の痛み、気になります。

JUNKO先生：

うん。実はね、更年期を過ぎて体重が10kg増えたりすると、

足への負担って約30kgも増加するって言われてるの。

想像つくかな？ すごい負担だよね。

そして、体重が増えるだけじゃなくて、

骨盤の前傾（骨盤が前に傾いちゃうことね）も、

42%も発症しやすくなるっていうデータもあるの。

生徒さん：

え、そんなにですか？！

体重増加と骨盤の傾きって、そんなに密接に関係してるんですね…。

どうりで最近、お腹周りがスッキリしないわけだ。

JUNKO先生：

そうなの。前に話した外反母趾とポッコリお腹の関係もそうだけど、

足元が不安定だと、体全体のバランスが崩れて、特に骨盤に影響が出やすいんだよね。

骨盤が前傾すると、お腹がポッコリ出やすくなったり、腰に負担がかかったり、色々な不調につながるの。

でも大丈夫！ だからこそ、諦めないで今から一緒に骨盤も整えちゃおう！

生徒さん：

はい！ ぜひお願いします！

JUNKO先生：

よーし！ じゃあ、私がいつもやってる、超シンプルだけど効果的なケアを教えるね。

【JUNKO先生の簡単ヨガケア：足指と骨盤の連動ポーズ】

• 足の指に輪ゴムをハメる（準備）：まず、足の親指と人差し指、または親指と隣の指あたりに、やわらかい輪ゴムをハメてみて。きつくない程度で大丈夫だよ。
• 外側に優しく伸ばす： 輪ゴムをハメた状態で、親指と他の指を外側へ向かって優しく広げるように10回伸ばしてみよう。
• 膝を立てて寝転がる：次に、仰向けに寝て、両膝を立ててみてね。足は腰幅くらいに開いておくよ。
• 膝を左右にゆっくり倒す：息を吐きながら、立てた膝を左右にゆっくりと倒していくよ。この時、骨盤からお腹と腰がじわ〜っと緩んでいく感覚**を感じてみて。
• 無理なく続ける：左右に数回繰り返したらOK。ポイントは無理せず、ゆっくり呼吸に合わせて行うことだよ。

生徒さん：

あー！これ、すごく気持ちいいです！

足の指を広げるだけでもなんだかスッキリするし、膝を倒すと腰のあたりが伸びる感じがします！

JUNKO先生：

そうでしょ？ 足の指のケアは、足裏のアーチをサポートして、

地面をしっかり捉える感覚を取り戻すのに役立つの。

そして、膝を左右に倒す動きは、骨盤周りの筋肉を緩めて、歪みを整えるのにすごく効果的。

特に、骨盤周りのハリが強い人にはこの動きで、

固まったお腹や腰の筋肉がほぐれて、正しい位置に戻りやすくなるの。

生徒さん：

足元から骨盤まで繋がってるって、本当に実感できますね！

これなら毎日続けられそうです！

JUNKO先生：

素晴らしい！

足元から骨盤までしっかり整えることで、体の土台が安定して、外反母趾の痛みも和らぎやすくなるし、

姿勢も良くなって、ポッコリお腹も出ない体の使い方もできるようになる！

痛みのない、軽やかな日常を一緒に楽しんでいこうね！

更年期の体の変化は、サインを見逃さずに適切なケアをすることが大切です。

JUNKO先生のヨガケアで、足元の悩みも、姿勢の悩みも、

そしてポッコリお腹の悩みも、まとめて解決への一歩を踏み出しましょう！

生徒さん：

JUNKO先生、最近なんだか足の親指の付け根が痛くて、外反母趾が進んでる気がするんです。これってやっぱり、ヒールを履きすぎたせいでしょうか？

JUNKO先生：

うんうん、そう感じる人、すごく多いんだよね。ヒールも関係ないとは言えないけど、実は外反母趾って、「足の親指が曲がると、お腹まで太る」って言われるくらい、全身に影響があるの。びっくりでしょ？

生徒さん：

え、足の親指とお腹が繋がってるんですか？！ まったく想像してませんでした！

JUNKO先生：

そうだよね。多くの人は「外反母趾は足だけの問題」って思いがちだけど、実は足の親指の変形が、

ポッコリお腹や姿勢の崩れに直結することが本当によくあるの。

生徒さん：

なんで足の親指がお腹に影響するんですか？

JUNKO先生：

いい質問だね！ 東洋医学的な考え方なんだけど、足の親指からは**「脾経（ひけい）」**と**「胃経（いけい）」**っていうエネルギーの通り道、つまり経絡（けいらく）が通ってるの。

この経絡が、足の親指から直接お腹の方まで繋がっているのね。

外反母趾で親指が変形したり、動きが悪くなったりすると、この経絡の流れが滞っちゃって、お腹周りの血流やリンパの流れが悪くなったり、腹筋の力が落ちたりするって言われてるの。

生徒さん：

へえー！ そんな体の仕組みがあるんですね！

JUNKO先生：

そうなの。さらにね、外反母趾があると、無意識に踵（かかと）重心になりやすくなる。

そうなると、骨盤が前に傾いて（骨盤前傾）、反り腰になり、さらにバランスを取ろうとして猫背になっちゃう。

この一連の姿勢の悪化で、お腹の筋肉がうまく使えてない状態になるから、ポッコリお腹になりやすいんだよね。

生徒さん：

なるほど…。私、反り腰も猫背も気になってたんです。

全部繋がってたんですね！ じゃあ、自己流でストレッチしたり、靴を変えたりするだけじゃダメなんですか？

JUNKO先生：

うん、もちろん大切。だけど反動使ったりすると根本的な解決にはならないことが多いから、私はケアもおすすめしてるの。解決法はね、実は超シンプル！

【JUNKO先生の簡単ヨガケア：親指回しポーズ】

• 親指を優しく掴む：まず、片足の親指を反対側の手で優しく掴んでみて。
• ゆっくり回す：親指の付け根から、ゆっくりと大きな円を描くように回していくよ。
• 10回ずつ繰り返す： 同じ方向に10回回したら、今度は反対回しで10回。無理のない範囲で、ゆっくり丁寧にね。
• 反対の足も同様に：片方の足が終わったら、もう片方の足も同じようにやってみよう！

生徒さん：

あ、これなら私にもできそうです！ 気持ちいいし、簡単ですね！

JUNKO先生：

そうでしょ？ この動きは、足の親指の関節の動きを良くして、経絡の流れをスムーズにする効果が期待できる。

足元から体のバランスを整えることで、姿勢が良くなり、お腹の筋肉も使いやすく下半身も安定して、結果的にお腹やせにも繋がるの。

生徒さん：

足元からお腹やせ！ すごく希望が持てます！ 毎日続けてみます！

JUNKO先生：

素晴らしい！ 大事なのは、毎日コツコツ続けることだよ。

自分の体の替えはない！

だからこそ、大切にしてあげよう。一緒にコツコツ頑張ろうね！

更年期の不調は、体のサイン。

早めに気づいて適切なケアを行うことで、毎日をもっと快適に過ごせるようになります。

JUNKO先生のヨガケアで、外反母趾だけでなく、ポッコリお腹や、姿勢の悩みもスッキリさせていきましょう！

生徒さん：

JUNKO先生、最近なんだか手がこわばって、指もカチカチで動かしにくいんです。

これってやっぱり年だからなんでしょうか？

JUNKO先生：

うんうん、そう感じる人、すっごく多いんだよね。

でもね、「年だから仕方ない」ってそのままにするのはもったいないよ！

実は、手の硬さって、単に指や手首だけの問題じゃないんだから。

生徒さん：

え、そうなんですか？ 手が硬いことと、何か関係あるんですか？

JUNKO先生：

めっちゃ関係あるの！

特に更年期を迎える世代の人に多い悩みが、

手の硬さと肩こり、姿勢の悪さ、そしてお腹太りまで直結してるってこと。

びっくりでしょ？

生徒さん：

お腹太りまで？！ まったく想像してませんでした！

JUNKO先生：

そうだよね。

多くの人は、手の硬さを「使いすぎ」とか「老化現象」って思いがちだけど、実はそれだけじゃないの。

例えば、スマホの見過ぎで指先を酷使したり、無意識に体に力が入ってたりすると、

手だけじゃなくて腕、肩、そして体幹全体にまで影響が出ちゃうことがあるの。

生徒さん：

なるほど…。

肩こりもひどくて、最近は腕を上げるのもちょっと大変に感じることがあるんです。

JUNKO先生：

それそれ！ まさにその状態なんだよね。

手がカチカチだと、体の他の部分も連動して硬くなっちゃうの。

特に、指や手のひらにはたくさんの神経が集まってるから、そこが硬くなると、

肩や首への負担が増えて、姿勢が悪くなったり、血行が悪くなって代謝が落ちたりするのよ。

結果的に、お腹周りにも脂肪がつきやすくなっちゃう、

っていう悪いサイクルにハマることがあるんだよね。

生徒さん：

放置してたら、ますます悪くなっちゃうってことですね…。

どうしたらいいんでしょう？ 自己流のストレッチとかではダメですか？

JUNKO先生：

ダメとは言わないけど、適当に反動をつかって自己流でやるのは逆効果になることもあるの。

体のこと、ちゃんと理解しないで無理な動きをすると、かえって痛めちゃったりするからね。

JUNKO先生：

私がいつも生徒さんと一緒にやってる簡単なヨガケアを一つ教えるね。

【JUNKO先生の簡単ヨガケア：手首を緩めるポーズ】

• 手のひらを上にする
•  まず、片方の手のひらを上に向けて、腕を前に伸ばしてみて。
• 反対の手で指を優しく手前に引く

• もう片方の手で、上向きにした手の指先を掴んで、ゆっくりと優しく手前に引く。
• この時、手首がじんわりと伸びてる感覚を意識してね。

• 深呼吸を意識する：
• 伸ばしながら、ゆっくりと深く深呼吸して。
• 呼吸に合わせて体が緩んでいくのを感じてみてね。
• 反対の手も同様に：
• 片方の手が終わったら、もう片方の手も同じようにやってみよう！

JUNKO先生のインスタグラムで動画をチェック！↓↓

https://www.instagram.com/reel/DMMxyglRyyS/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

生徒さん：

あ、これ気持ちいいです！ 手首が伸びるのがよく分かります。

JUNKO先生：

そうでしょ？ この動きは、手のひらから手首、

腕にかけての筋肉を優しく伸ばして、血液の循環を良くする効果もある。

指や手の硬さを和らげるだけじゃなくて、肩の力みが取れて、

結果的に姿勢の改善にもつながっていくの。

生徒さん：

こんな簡単なことでいいんですか？

JUNKO先生：

うん、そうなの。大事なのは、毎日少しずつでも続けること。

無理なく続けられる簡単なケアを毎日コツコツとやることが、体の変化には一番効果的なのよ。

「年だから」って諦めないで、自分の体のためにちょっとだけ時間を作ってあげてほしいな。

生徒さん：

はい！ 続けてみます！なんだか希望が見えてきました！

JUNKO先生：

素晴らしい！ 自分の体の替えはないし、かけがえのないものだからね。

だからこそ、大切にしてあげてほしいの。一緒に頑張ろうね！

更年期の不調は、体のサイン。

早めに気づいて適切なケアを行うことで、毎日をもっと快適に過ごせるようになります。

JUNKO先生のヨガケアで、手の硬さだけでなく、お腹太りや肩こりもスッキリさせていきましょう！