ヨガ-ブログ

❤︎2021年ご挨拶と今年一緒に目指す目標❤︎

3ヶ月で変わるわたしへ
健康にならないと痩せないよ!
内側からキレイに新しい自分と出会う♡
 
 
 
 
埼玉春日部!
ヨガ講師・食から変わるボディメイククリエイター
斎藤 順子  です♡

 

❤︎2021年ご挨拶と今年一緒に目指す目標❤︎

2021年
明けましておめでとうございます✨
今年も宜しくお願いします🐂💕
  
 

写真は夫婦で初モデル✨
Photo VOGUE Italia に選ばれた
貴重な作品です😊

夫婦共々よろしくお願いします✨

 

さあ皆んな
新年明けましたよー!

 

今年のMERCYヨガの目標は

ガチガチゴリゴリの硬い体から

しなやかなでコリのない

柔らかボディを一緒に作りましょう!!

 

 

柔らかい体づくりは

ボディケアを習慣にすることが

とても大事!!

 

なので、いきなりヨガポーズを

やるのでなく

 

ボディケアをやってから

ヨガポーズの練習をして

しなやかボディを目指しますから!!

 

体の硬い人は特にオススメ♡

 

いよいよ明日からスタジオレッスンスタート!

一緒に目標に向けて

今年も楽しみましょう😃

 

 

 

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【短文】大切な人とコミュニケーション取れて上手く行く!(11.23投稿記事)

3ヶ月で変わるわたしへ
健康にならないと痩せないよ!
内側からキレイに新しい自分と出会う♡
 
 
 
 
埼玉春日部!
ヨガ講師・食から変わるボディメイククリエイター
斎藤 順子  です♡
 
 
 
 
 
【短文】
 
❤︎大切な人とコミュニケーション取れて❤︎
上手く行く!
 
 
 
 
 
ということは結論!
 
 
 
 
コミュニケーション取れなきゃ
全て上手く訳がない!って
思ってね(*^ω^*)
 
 
 
 
 
 
JUNKOです♡
 
 
 
 
 
 
 
1日遅れですが
 
 
 
 
 
昨日は1122で
ワンワンニャンニャンの日!
 
 
 
 
 
 
じゃなくて🤣
 
 
 
 
 
 
“いい夫婦”の日でしたね!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
私たち夫婦って
ふと思うと…
 
 
 
 
 
 
ほぼ毎日
一緒にいるんだよね!
 
 
 
 
 
 
 
前はよく生徒さんに
言われてたのw
 
 
 
 
 
 
先生たち
本当凄い仲がいいですよね!
 
 
 
 
 
 
仕事場も
もちろん自宅でも
休みも一緒ですもんね!笑
 
 
 
 
 
 
ウチでは考えられないってw
 
 
 
 
 
 
 
確かに本当その通り…(^^;;
 
 
 
 
 
 
夫婦になって6年が過ぎたけど
出会ったときから
ずっと変わらないんだよね笑
 
 
 
 
 
 
むしろお互いに更に成長して
毎日の生活に役割分担が
しっかり設立されてるの!!
 
 
 
 
 
なので
我が家はあまり衝突が無い(^^)
 
 
 
 
 
 
 
 
やっぱりここでも大切なのが
コミュニケーション!
 
 
 
 
 
なんでも相談して
話し合える仲じゃないと
 
 
 
 
 
 
家庭はもちろん
仕事も何もかも
上手くいかないんだよね…
 
 
 
 
上手くいくわけがないの!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
私は若ーい頃に
結婚して3年も経たない内に
離婚を経験しています。
 
 
 
 
 
 
このときを振り返ると
若さゆえのトゲトゲや
自己中心的な考えがお互いにあり
 
 
 
 
 
全くもって
コミュニケーションにならない。
 
 
 
 
 
そのあとだって
付き合った人はいたけど
 
 
 
 
 
やっぱり一方通行で
上手くいく相手じゃなかった!
 
 
 
 
 
そもそも
経済力のあるメンズばかりを
狙っていたので笑
 
 
 
 
上手くいく訳がないんだけど(^◇^;)
 
 
 
 
 
まあまあ
この辺の過去話は
またのお楽しみに!うふ
 
 
 
 
 
 
 
 
 
でもあなたも
そんな経験
あるあるでしょう?  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
こうした経験を通して
出会って今一緒にいられるって
 
 
 
 
 
 
やっぱり最高のパートナーと
出会えたんだなって思っています(*^ω^*)
 
 
 
でね!
大切な人とコミュニケーションが
取れないようじゃ
 
      
 
 
何度も言っちゃうけど
 
 
 
 
やっぱり
上手くいかないよ。
 
 
 
  
 
だから
 
 
 
 
ちょいと旦那さんやパートナーに
不平不満があるなら
 
 
 
 
 
あなた自身に
自己中心なところがあると
気づいて欲しい!!
 
 
 
 
 
 
相手が変わることばかりを
期待してても無駄よ
 
 
 
 
まず自分を大切にしてあげて
次に相手だからね!
 
 
 
 
 
そう自分が変わらないと
相手にも伝わらないんだよ!!
 
 
 
 
 
 
これに気づいたら
あなたは全て上手くいく♡
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
あ!ウチももちろん!
子供みたいに自己中なチビ喧嘩はあるよ笑
 
 
 
 
 
でも心疲れるほどの
問題じゃないから
 
 
 
 
 
だから一瞬で終わる(笑)
 
 
 
 
 
 
 
お互いに認め合って
ときには忍耐もして
応援しあい助け合いが出来たら
最高よね!
 
 
 
 
それにしても
ウチの役割分担
ちょっと面白いよw
 
 
 
 
え!
どんな役割分担なの?
 
 
 
 
 
 
 
 
だいたい
予想がつくと思いますが(^^
 
 
 
 
 
また別の機会に話すね!
 
 
 
 
 
 
 
 
良き理解者であり協力者
未来を一緒に見ながら
今を一緒に前進するパートナー
 
 
 
 
いつもありがとう!
 
 
 
 
これからもよろしくね╰(*´︶`*)╯
 
 
 
 
 
全く【短文】じゃなかった笑笑
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
\今この瞬間に感謝/
喜びの人生を
 
 
 
 
 

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描いていたビジョン第1回目が実現!!

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埼玉春日部!
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斎藤 順子  です♡
 
 
 
 
 
 
 
 ❤︎描いていたビジョン第1回目が実現!!❤︎
 
 
 
 
 
 
JUNKOです♡
 
 
 
 
 
 
やっとやりたかった事が
一つ叶ったー(*≧∀≦*)
 
 
 
 
 
 
それはね
仲間と一緒にリトリート!!
 
 
 
 
第1回目は私が愛用している
日野屋さんでの味噌づくり体験
 
 
 
 
 
朝9:00に栃木県は那須にある
日野屋さんに集合!
 
 
 
 
 
平日だったので渋滞もなく
快適なドライブ(^^)
 
 
 
 
今回は9名で体験して来ました。
 
 
 
日野屋さんは麹づくり専門で
創業100年以上の老舗
 
 
 
 
ここの味噌と出会ったのが
ちょうど1年ちょっと前
 
 
 
 
一度食べたらやめられない味で
とても美味しくて
場所を調べて那須まで行くくらい!
感動的な出会いでした。
 
 
 
 
 
 
昨年行ったときに旦那さんが
味噌蔵を案内してくれました
 
 
 
 
このときにヨガや
食事指導をしていること
そんな話をしながら  
 
 
 
 
拘りの国内産大豆や
塩、麹を見せていただきました
 
 
 
 
 
このご縁から
今年は味噌づくりの
体験ができる!!
 
 
 
 
とのことで
10月に行ったときに分かり
 
 
 
 
さっそく予約を取りました(^^)
 
 
味噌の持つ菌は
私たちの体にとても良い
影響になるんだけどね
 
 
 
 
 
長くなるから
またの機会に投稿するけど
 
 
 
 
大豆、麹、塩を
まぜまぜしているときに
 
 
 
手の肌がしっとりして
洗い流したら艶々したんだよね!
 
 
 
 
大豆製品は発酵しないままだと
反栄養素があって
食べすぎは体に良くないのですが
 
 
 
発酵させた納豆や味噌は
無害化されます。
 
 
 
 
でも、農薬不使用で作られた
大豆から出る油は
実はお肌にとても良いのです(^^)
 
 
 
 
 
 
だから味噌をまぜまぜした後
皆んなつるつるしっとりの手に!
 
 
 
 

9人で4樽仕込んで

1時間半であっという間に終了!!
 
 
 
終わるころに
女将さんの美味しい味噌汁
 
 
 
 
これが最高に美味しくて
温まって感動(*≧∀≦*)
 
 
 
 
 
 
そして
出た!!
 
 
 
 
 
先月伺ったときも
ご馳走になった
本物の甘酒(*^ω^*)
 
 
これが最高に美味しい♡
余分な甘さが全くなくて
麹本来の味
 
 
 
 
販売されていないので
ここでしか食べられないの!
 
 
 
 
 
しかも期間も限定みたい…
食べられるなんて
超ラッキー(*≧∀≦*)
 
 
 
 

みんなと一緒に♡

 
 
 
 
 
そして日野屋さんの亭主
お父さんと呼んでるけど(笑)
一緒に(*^ω^*)
 
 
味噌づくりが終わったあとも
皆んなで那須高原をドライブして
 
 
 
 
 
あちこち寄って
牧場でプランクチャレンジして笑
 
 
 
 
 
めちゃくちゃ楽しい
初のリトリートになりました!!
 
 
 
 
いや〜皆んなパワー全開で
本当笑っぱなしだったね!!
 
 
 
 
 
こうした仲間との体験って
最高の宝物だよね♡
 
 
 
 
 
皆んなそれぞれ
関節の痛みがひどくて
歩くのも大変だったり
 
 
 
 
ダイエットする!と決断して
今年6月の食トレをしたり
 
 
 
 
中には3か月でマイナス10キロも
余分な脂肪とオサラバできたり
 
 
 
 
体の不調や健康目的で
最初はきた方ばかり!!
 
 
 
 
 
いつしか家族のような
絆となり仲間となりチームに♡
 
 
 
 
 
 
こんな素敵なファミリーと
年内一緒に貴重な体験できたこと
 
 
 
 
 
めちゃ嬉しい!!
 
 
 
 
 
 
第1回リトリート味噌づくり体験
大成功(*≧∀≦*)
 
 
 
 
 
 
 
 
皆んなありがとう♡
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
\今この瞬間に感謝/
喜びの人生を
 
 
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新しいビジョンって ❤︎一緒に体験するから生まれる!❤︎

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埼玉春日部!
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斎藤 順子  です♡
 
 
 
 
 
 
新しいビジョンって
❤︎一緒に体験するから生まれる!❤︎
 
 
 
 
 
今週も日曜日から
最高に濃厚な日々が続いています!
JUNKOです♡
 
 
 
 
 
いっぱいあるので
まずは日曜日のシェアから
 
 
 
 
 
 
日曜日の朝瞑想&ヨガクラスで
zoom美トレ特別レッスンをしました!
 
 
 
 
 
 
今チャレンジ中の
プランクセッションをしたり
一緒にプランクチャレンジしたり
 
 
 
 
肋骨締めや腰方形筋ほぐしで
くびれマッサージを一緒にしたり♡
 
 
 
え!肋骨締め?
くびれマッサージ?
 
 
 
 
気になるでしょう?
 
 
 
 
 
これ知りたい人
どのくらいいるかな?
 
 
 
1番下のLINE公式に
【くびれマッサージ知りたい】と
コメントください(^^)
 
 
 
 
人数が多ければ
最新のJUNKO流くびれ動画をとります!
 
 
 
 
 
 
 
さ!話を戻すよ(^^)
 
 
 
大盛況のリアルzoomレッスン!
 
 
特に私のボディケア法の
くびれマッサージが
皆んな新鮮だったみたいでw
 
 
 
 
こう言うの好き?って
聞いたら…
 
 
 
 
皆んな好きー!!って
言ってくれて♡
 
 
 
 
 
 
 
喜んでもらえて
めちゃ嬉しかったのです♡
 
 
 
 
 
 
その中でも最高に嬉しかったのが
 
 
 
 
イギリスマンチェスターから
受講いただいた生徒さんです!
 
 
 
 
 
 
 
JUNKO流ダイエット中なのですが
とても嬉しい声をいただきました。
 
 
 
 
 
 
JUNKO流ダイエットを
スタート時は72.8㌔!!
 
 
 
 
 
今までどんなにがんばって 
ダイエットしても
痩せたことなんて全くなかったのに
 
 
 
 
 
 
 
2か月経過して
−6.5㌔に減ったー!!
 
 
 
 
 
 
喜びの声をいただきました(*≧∀≦*)
 
 
 
嬉しいけど本当に痩せたのか
確かめるのに
 
 
 
家中の6カ所あちこちで
測定したみたいで!!
 
 
 
どこで測っても同じ結果で
ホッとし感激したそうです(*^▽^*)
 
 
 
 
 
うんうん!コレわかる!
 
 
 
 
 
 
こんな素敵中声を聞いたら
 
 
 
 
 
私も感激っすー!!
嬉しいよね♡
  
 
 
 
 九州、兵庫、静岡、埼玉
そして!イギリスマンチェスターより
受講いただきありがとうございます(^^)
 
 
 
 
 
 
 
こうして生徒さんと一緒に
コミュニケーションを取っているとね
 
 
 
 
 
新しいことが閃いて!
 
新しいビジョンが
広がるんだよね!
 
 
 
 
 
 
これが広がったら
ワクワクしているうちに
どうしたら良いか考えて
アイデアを出してみたり
皆んなに聞いたりします(^^)
 
 
 
 
そして行動するの!
 
 
 
 
 
 
 
 
よく言われるんだけど
 
 
 
 
 
 
JUNKOさんは、先生は、
次のこと次のことって
“これだ!!” という
新しいことに目をつけたら
行動するの早いですよね!!
 
 
 
 
 
 
凄いですよ!
 
 
 
 
 
 
そう言われるのは
ありがたいのですが
 
 
 
 
 
私が凄いんじゃなく
私一人ががんばってるワケじゃなく
 
 
 
 
 
生徒さんの声から
たくさんのヒントを頂いて
今があるんです( ^ω^ )
 
 
 
 
 
皆んなのお陰様なんだよね!
 
 
 
 
でも最近はこんな声も聞くの
スタジオの運営
オンラインスタジオオープン
美容機器導入など事業展開と
 
 
 
 
 
JUNKOさんのヨガ講師
のみならずの経験から
 
 
 
『自分の好きを仕事にしたい』のに
どうはじめていいか分からない。と
 
 
 
今回はまたワクワクの
ビジョンが広がったよ!!
 
 
 
 
 
 
新しいビジョンって一緒に体験したり
コミュニケーションを取るから生まれる
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
\今この瞬間に感謝/
喜びの人生を
 
 
 
 
 
 

 

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【本の出版社】 ❤︎初回打ち合せでさっそく宿題が!❤︎

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JUNKOです♡
 
 
 
 
 
今週12日に出版社の担当の方と
初回打ち合せがありました!
 
 
 
 
 
 
今回お世話になる出版社は
ギャラクシー出版です✨
 
 
 
 
担当の小畑さんと1時間半
今後のスケジュールなど
打ち合せをさせていただきました。
 
 
 
 
 
改めてスケジュールを確認すると
このJUNKOが本を書くなんて!
 
 
 
 
楽しそう〜なんて
人ごとみたいに
思っていたのですが…(^^;;
 
 
 
 
 
 
いよいよ
打ち合せとなると
 
 
 
 
本当に書くんだー
ときには頭デッカチに
なるだろうな〜
 
 
 
 
 
 
 
 
実感して来た(笑)
 
 
 
 
 
 
ぜったいあるな…(^^;;
 
 
 
 
 
 
 
 
 
でもめちゃ安心したの♡
 
 
 
 
 
打ち合せ中のお話の中で
誰でも”行き詰まるときがある”ので
 
 
 
 
 
 
 
そんなときは一人で
抱えないでください。
 
 
 
 
 
一緒に取り組んで
良い本を作りましょう!
 
 
 
 
 
 
とのことで
なんだかホッとしました(*≧∀≦*)
 
 
 
 
そしてなんと!
 
 
 
 
 
さっそく
宿題が出されました!!
 
 
 
 
 
 
 
 
え!
宿題ってなになに!!
 
 
 
 
 
 
皆んな聞きたい??
 
 
 
 
 
 
ってか
聞いて欲しい(笑)
 
 
 
 
 
 
 
 
なんと!
 
 
 
 
 
 
 
『まえがき』
 
 
 
 
 
 
 
 です(^◇^;)
 
 
 
 
 
 
 
 
 
もちろん
目標設定をしないと
 
 
 
 
 
 
人はのびのび
ダラダラして
先延ばしにするでしょう?
 
 
 
 
 
私がよく皆んなに
伝えていることだよ(笑)
 
 
 
 
 
 
 
なので期限が設けられました…
あっはー(^^;;
 
 
 
 
 
 
その期限は!!
2週間後の11/26木曜日
 
 
 
 
 
 
 
 
まっ!
2週間もあれば書けるでしょう!
 
 
 
 
と今のところ
余裕をブッこいていますが
 
 
 
 
 
どうなるとこやら( ^ω^” )
 
 
 
 
 
 
また報告しまーっす!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
\今この瞬間に感謝/
喜びの人生を
 
 
 
 
 

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”❤︎習慣を変えれば結果が変わる❤︎”
 
 
 
JUNKOです♡
 
 
 
 
この記事は
3年前に投稿したものです!
 
 
 
振り返ると
けっこう変わっていますが
 
 
 
かなりこの時から
様々な夢や目標が叶い
 
 
 
成長させられていることが
わかる(๑˃̵ᴗ˂̵)
 
 
 
 
近々、この記事の2020年バージョンを
アップデートしてみよう!!
 
 
 
 
読んでみてね(*’ω’*)
 

 
 
皆んなもマネっ子してみて
習慣化していること
お気に入りのノートに
 
 
 
 
書き出してみてね♡
 
 
 
 
 
色んな自分がいるな〜!!と
新しい気づきがあるかも!?
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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 【実は田舎好き】草津温泉パワー凄い!(リトリート視察11.10投稿記事)

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 【実は田舎好き】草津温泉パワー凄い!
 
 
 
 
JUNKOです♡
 
 
 
 
草津温泉2日目のレポート♨️
 
 
 
 
 
昨日は湯畑の周りにある
温泉巡りをすることに!
 
 
 
 
うちのメンズ達が
泊まっている別荘の大浴場で
 
 
 
会ったおじいちゃんから
オススメのお風呂を聞いたらしく
 
 
 
 
そこへ入りに行こう!
ということに(^^)
 
 
 
 
 
その前にこのおじいちゃん
12年前まで都内に住んでいて
 
 
 
 
体重が75kgもあり
糖尿病で大変だったみたい。
 
 
 
 
私も昨日おじいちゃんと
会ったんだけどね
 
 
 
私より少し身長が低いから
この身長で75kgって
 
 
 
 
かなり太っていたよね!!
 
 
 
 
 
 
と驚きました∑(゚Д゚)
 
 
 
 
 
草津に住み始めて
毎日温泉に入り
毎日坂道の多い
草津の街を散歩して
 
 
 
おそらく食生活も
変わったんでしょう
 
 
 
 
私たちが出会ったおじいちゃんは
表情からも物凄いパワーが溢れて
 
 
 
握手したときに
とても力強くてエネルギーを
感じたんだって!!
 
 
 
 
 
12年前から約20kg近く
体重は落ちたようで
 
 
 
 
昨日、私が会ったとき
メンズ達を待つ間に
 
 
 
壁を使った腕立てをしてたら…
横に来てくれて
 
 
 
 
 
指立て伏せをすると
もっと握力がつくんだよ!
 
 
 
 
って教えてくれた(笑)
 
 
 
 
 
あ!絶対このおじいちゃんだ!!
って直ぐわかったんだよね(๑˃̵ᴗ˂̵)
 
 
 
 
 
草津温泉のパワーは凄い!!
 
 
 
 
いやいや
自然の恵みって改めて素晴らしい!!
 
 
 
どれだけ私たち人体が
自然のパワーを必要としていて
求めているのか?
 
 
 
 
 
こうした田舎へ来たり
温泉の持つエネルギーと触れると
分かるんだよね!!
 
 
 
 
 
おじいちゃんの
体験も素晴らしいんだけど
 
 
 
 
私の旦那はアトピー持ちで
最近また顔に出てたんだよね。
 
 
 
 
 
そのアトピーも
この2日で大分引いてきて
良くなってるんだよね!!
 
 
 
 
本人も大喜び!!
 
 
 
 
 
私たち夫婦は田舎好きで
温泉大好きだけど
 
 
 
 
私が田舎好きっていうのは
色んな人から驚かれる(笑)
 
 
 
 
昔からだけど
埼玉の草加出身で
 
 
 
 
若いころから
しょっ中都内にはいたけど
 
 
 
 
都内に住もうって
一度も考えたことがない
 
 
 
 
それも意外みたい(^^;;
 
 
 
 
 
 
 
まあこの話はまた別のときとして
田舎好きの夫婦の結論は
 
 
 
 
 
今まで2人でいった温泉の中でも
草津は特に素晴らしい!!
 
 
 
 
 
 
という結論になった笑
 
 
 
 
 
 
こりゃ毎月コースになりそうです(^^)
 
 
 
 
 
至るところに足湯がある
 
 
 

煮川の湯♨️

ここのお風呂は熱かったな〜
けど入ると真の芯まで温まる♡
 
 
 
 
 
他に地蔵の湯と
白旗の湯がオススメで
あるんだけど
 
 
 
 
 
 
私は煮川の湯だけ入って
別荘にある
大浴場の温泉に入りました。
 
 
 
 
 
 
なぜなら
ちょいとロビーで仕事したのでw
 
 
草津は凄く寒いところだけど
いいところよ〜
 
 
 
 
 
まだ草津温泉に来たこと無い
という方は
 
 
 
 
 
 
ぜひ一度温泉に
入りに来てください(≧∀≦)
 
 
 
 
 
 
 
さあ!
本日3日目の朝は
雪が薄っすらと降って
 
 
 
 
めちゃくちゃ寒い朝。
 
 
 
 
 
さっき太陽の光が入ったと思ったら…
また雪が降って来たよ!!
 
 
 
 
 
 
さぶーい 
 
 
 
 
 
今日の午後に埼玉帰ります
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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 【リトリート視察】草津へ来ています!(リトリート視察11.9投稿記事)

3ヶ月で変わるわたしへ
健康にならないと痩せないよ!
内側からキレイに新しい自分と出会う♡
 
 
 
 
埼玉春日部!
ヨガ講師・食から変わるボディメイククリエイター
斎藤 順子  です♡
 
 
 
 
 
 【リトリート視察】草津へ来ています!
 
 
 
 JUNKOです♡
 
 
 
 
昨日の午後、
春日部を出発して
 
 
 
夕方到着しました!
 
 
 
 
 
 
なんと草津へ来たのは
28?26年ぶり??
 
 
 
 
 
 
家族、親戚と皆んなで来たのを
思い出しましが
 
 
 
その思い出が
やっぱ皆んなで飲兵衛だった
楽しい思い出(笑)
 
 
 
今は亡き私の父が
お酒が大好きだったので
 
 
 
よく一緒に飲んだけど
そのときの草津でも
 
 
 
飲んだな〜笑
 
 
 
 
また飲兵衛JUNKO物語を
書くね(笑)
 
 
 
 
 
 
 
 
そんな思い出話を
皆んなにしながら湯畑まで散歩!
 
 
 
 
ひょうたんランプのお店が
キレイで可愛くて
 
 
 
 
ブラブラしているだけで
楽しい(*≧∀≦*)
 
 
 
 
そして
湯畑に到着!!
 
 
 
 
 
蒸し立ての温泉まんじゅう
温泉たまごがあったり
 
 
 
全部食べたけど
熱々の玉こんにゃくが
美味しかったー(o^^o)
 
 
今は紅葉がキレイなので
ちょうどいい季節。
 
 
 
 
これからもっと寒くなるから
ヨガ温泉リトリートで
 
 
 
 
 
皆んなで行くなら
新緑の季節でもいいよね!!
 
 
 
 
 
今日はあちこちブラブラして
探検してみます(^^)
 
 
 
 
 
 
どこかオススメの場所や
食べ物あったら
 
 
 
 
 
LINE公式まで
教えてくださいね!!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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