首肩のこわばりをゆるめるヨガ時間

呼吸と足裏の感覚を大切に。手先・足先からじっくりほぐして、全身がゆるむMERCY（マーシー）ヨガ

「仕事で首や肩まわりが凝っていて…」

「天候の影響もあって、少し体調がすぐれなくて…」

この日のMERCY（マーシー）ヨガ整体スタジオには、40代・50代・70代と幅広い年代の生徒さんが参加してくださいました。

こんにちは。ヨガ講師のまどかです。

レッスン前は、最近読んでいる本についてのお話で盛り上がる皆さん。

「本の読み方について書かれた本を読んで、読書が楽しくなった」という方もいれば、息子さんから勧められた本を読んでいるものの「なかなか進まなくて」という方も。

そんな何気ない会話から、和やかなヨガの時間が始まりました。

天候や仕事・家事の疲れで、体にはそれぞれの不調が

この日は、天候が悪かったこともあり、体調を崩して少しすぐれない状態で参加された生徒さんがいらっしゃいました。

また、仕事や家事など日々の疲れから、首や肩まわりの凝りを感じている方も。

40代・50代・70代と年代は違っても、体調や疲れ方はその日によって変わります。

そこで今回は、いきなり大きく体を動かすのではなく、まずは手先・足先など体の末端から時間をかけて丁寧にほぐすことから始めました。

手先・足先からじっくりほぐして、体を動きやすい状態へ

この日は久しぶりの「リフレッシュフローヨガ」。

立ちポーズもしっかり行っていくため、まずは足指や足首、そして手先などをじっくり動かしていきました。

普段はあまり意識することのない手先や足先まで、自分の感覚を確かめながらゆっくりと。

足指や足首を丁寧に動かしながら、足の裏が床に触れている感覚にも意識を向けていきます。

仕事や家事に追われていると、自分の体が今どんな状態なのかをじっくり感じる時間は意外と少ないものです。

だからこそヨガの時間では、ポーズをとることだけではなく、

「今、自分の体はどう感じているかな？」

と、自分自身に意識を戻していくことも大切にしています。

呼吸・足裏・内ももを意識して、安定した下半身づくり

体が少しずつほぐれてきたところで、ヨガの呼吸を意識しながらフローの動きへ。

今回特に大切にしたのが、足裏と内ももの感覚です。

立ちポーズでは、ただポーズの形をつくるのではなく、足裏で床を感じながら、内ももにも意識を向けて下半身を安定させていきました。

「足の裏でしっかり床を感じられているかな？」

「内ももは使えているかな？」

「呼吸は気持ちよく続いているかな？」

一つひとつ自分の体に問いかけるように動いていきます。

呼吸と動きを合わせながら、焦らずじっくり。

手先・足先から全身へと少しずつ動きを広げていきました。

「足裏がしっかりして、楽に立てる」体へ

そしてレッスン後。

足裏や下半身を意識して動いたことで、「足裏がしっかりした感じがして、楽に立てる」という変化が感じられました。

レッスン前に体調がすぐれなかった生徒さんも、ヨガを終える頃にはスッキリして体が楽な状態に。

仕事や家事による首・肩まわりの凝りを感じていた生徒さんも、手先・足先からじっくりほぐし、呼吸とともに全身を動かしたことで、体全体がゆるみ、リラックスした状態へと変化しました。

最後のシャバーサナでは、しっかり動いた体を休めながら、ゆったりとした時間を過ごしました。

年代が違っても、「今の自分」に合わせてヨガを楽しむ

MERCY（マーシー）ヨガ整体スタジオには、さまざまな年代の方が通われています。

今回のクラスも40代・50代・70代と幅広い年代の皆さんが一緒にヨガを楽しみました。

年齢や体の状態が違えば、動きやすさや感じ方もそれぞれ違います。

大切なのは、周りと比べてポーズを上手にとることではなく、その日の自分の体に合わせて無理なく動くこと。

そして、呼吸や足裏など自分自身の感覚に目を向けることです。

ヨガは、自分の体に戻ってくる時間

天候によって体が重く感じる日。

仕事や家事で首や肩が凝っている日。

なんとなく調子がすぐれない日。

体は毎日同じではありません。

そんな時こそ、手先や足先をゆっくり動かしたり、呼吸を感じたり、足裏で床を感じたりすることで、普段は外に向いている意識を自分の体へ戻していきます。

今回のレッスンでも、体調がすぐれなかった状態からスッキリと楽になったり、首や肩の凝りを感じていた状態から全身がゆるんでリラックスしたり、足裏が安定して楽に立てるようになったりと、それぞれに変化を感じる時間となりました。

MERCY（マーシー）では、40代・50代・60代・70代と年齢を重ねても、自分の体と上手に付き合いながら、元気に毎日を楽しめる体づくりを大切にしています。

これからも皆さんと一緒に、その日の体と心を感じながら、無理なく気持ちよくヨガを続けていきたいと思います。