【今月テーマ】10月｜脂質が不調・痩せない体を作る理由〜脂質の「量」ではなく「質」を知る〜

更年期お腹やせ専門の斎藤順子(さいとうじゅんこ)です。

明日から10月スタートです。

今年も後３ヶ月で終わり！

今月も、食欲の秋を楽しむ栄養と

心地よい呼吸を感じる運動を楽しみましょう。

【今月テーマ】10月｜脂質が不調・痩せない体を作る理由

〜脂質の「量」ではなく「質」を知る〜

10月スケジュール

★は体験可能レッスンです。

【美マインドセット】

知らなかっただけ。
知った今から、選び直せばいい。

これまでの選択を責めるのではなく、
知った「今」から変えていくことが大切です。

【心の方向性】

「無意識」→「理解して選ぶ」

自分の体に何が必要なのかを知り、
自分で選択できる力を身につけていきましょう。

【栄養（秋）】

• 脂質の質を見極める
• 抗炎症を意識した食事

「油＝悪い」「脂質＝太る」と考えるのではなく、
大切なのは、どんな脂質をどのように摂っているか。

脂質の種類や摂り方について学び、
自分の体に必要なものを選べるようになっていきましょう。

【呼吸×運動】

今月は「膝・股関節」がテーマです。

• 膝の痛み
• 関節のこわばり
• 動き始めがつらい
• 下半身がうまく使えない

こうした悩みに対して、
膝だけを見るのではなく、
足裏・股関節・骨盤・体幹まで含めて整えていきます。

一部分だけを頑張って動かすのではなく、
全身をつなげて使う「全身連動」がポイントです。

【今月のヨガ＆ピラティス取り組み】

• 基本呼吸でヨガ
• 膝、股関節ケア
• 全身を連動させる体づくり
• 脂質の「質」を意識した食事

① ヨガ｜ウォーリアⅡ（戦士のポーズⅡ）

股関節を使いながら、
足裏・脚・骨盤・背骨までをつなげていく立位のポーズです。

• 足裏でしっかり床を捉える
• 膝とつま先の方向をそろえる
• 膝だけではなく股関節から脚を使う
• 呼吸を止めず、全身で体を支える

40代・50代以降は、
「頑張って深く曲げる」よりも、
関節の可動域を考慮して、自分に合う正しい位置で全身を連動させることを大切にしていきます。

② ピラティス｜クラムシェル

横向きになり、骨盤を安定させた状態で
股関節を動かしていくエクササイズです。

• 股関節周辺の安定
• 骨盤のコントロール
• お尻を使う感覚づくり
• 膝が内側に入りやすい動きの改善

などにつなげていきます。

「スクワットをすると膝ばかり疲れる」
「お尻がうまく使えない」

そんな方にもおすすめのエクササイズです。

今月はこの2つを取り入れながら、

呼吸
↓
股関節・骨盤
↓
膝
↓
足裏

まで全身をつなげて動ける体を目指していきます。

知らなかったことは、今から知ればいい

そして知ったことを、
毎日の小さな選択に変えていく。

10月も
焦らず、力まず、

自分の体を感じながら

感謝の心を大切に
一緒に整えていきましょう。