【9月テーマ】更年期ダイエットの秘密 – 痩せるだけではなく、体の土台から整える

JUNKOです。

明日から9月スタート。
早すぎるー！

特に50歳をすぎてから
月日が経つの、本当に早い。

今日という日は当たり前にあるわけじゃ無い。

今月も、感謝の心を大切に
体も心も整えていきましょう。

【今月テーマ】9月｜更年期ダイエットの秘密

〜痩せるだけではなく、体の土台から整える〜

9月スケジュール

★は体験可能レッスンです。

【美マインドセット】

更年期は「衰え」ではなく、
これからの自分を整え直すタイミング。

ダイエットはただ痩せるためが目的でなく

「生き方を整える」という

ダイエット本来の意味を私は採用しています。

体と心の土台を整えて
生き方を知恵に変える季節のスタートです。

【心の方向性】

「衰え」→「成熟」

年齢に逆らうのではなく、
今の自分の体を知り、

これまでの経験や知恵を重ね、
成熟していくこと。

今の自分だからこその美しさを
大切にしていきましょう。

【栄養（初秋）】

• たんぱく質
• 糖質

→ 大切なのは「何を足すか」ではなく、

自然食材の恵みから
たんぱく質＋糖質を正しく組み合わせて
エネルギーをつくれる体へ。

【呼吸×運動】

内臓・お腹

• 何をしてもお腹だけ痩せない
• 下腹がぽっこりする
• 内臓下垂

お腹・内臓下垂ケア

→ お腹だけ痩せない原因を見ながら、
内側から整えていきます。

【今月の取り組み】

① ヨガ｜セツバンダーサナ（橋のポーズ）

9月のテーマで意識したいポイント

• 足裏で床を押す
• お尻・もも裏を使う
• 腰だけを反らせない
• 肋骨を前へ突き出さない
• 呼吸しながら骨盤〜体幹を連動させる

② ピラティス｜トゥータップ

こちらは特に下腹へのアプローチにおすすめです。

テーブルトップから片脚ずつ床方向へ下ろし、腰を反らさず、呼吸とともに腹部・骨盤底筋をコントロールするのがポイント。

9月はこの2ポーズを軸に、

トゥータップ＝下腹・腹圧の再教育して、

橋のポーズ＝骨盤・股関節・体幹を統合するという

役割分担で練習しましょう。

ポイント

• 基本呼吸でヨガ
• お腹、内臓下垂ケア
• 姿勢、骨格調整
• たんぱく質＋糖質を意識した食事

を継続していきます。

更年期からの健康的な体づくり

そしてダイエットは、
ただ体重を減らすことではありません。

今の自分の体を知って、
これから先も元気に動ける体へ整えていくこと。

今月も
焦らず、力まず、

自分の体を感じながら、
一緒に整えていきましょう。

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