更年期の尿もれ対策はジャンプより「順番」が大切

40代・50代になってから、

• くしゃみをした瞬間
• 笑った拍子
• 急に立ち上がったとき

「あれ？」と尿もれが気になったことはありませんか？

「骨盤底筋を鍛えたほうがいい」
「しゃがみジャンプ運動がいい」

そんな情報を見て頑張っている方ほど、ぜひ最後まで読んでください。

JUNKO先生とは？

更年期40代以降の女性専門。ヨガとピラティスを融合した「ボディコンディショニングヨガ」と、骨格・呼吸・栄養を組み合わせたJUNKO流メソッドをお伝えしています。

尿もれに「しゃがんでジャンプ」が良いのは本当？

生徒：
JUNKO先生、最近Instagramで「更年期の尿もれにはしゃがんでジャンプがいい」「ぴょんぴょん跳べば下腹凹んで骨盤底筋が鍛えられる」っていう動画をよく見ます。

本当にやったほうがいいんですか？

JUNKO先生：
最近、本当によく流れてくるよね。

でも、更年期、40代・50代の女性には、いきなりジャンプから始めることはおすすめしていないの。

ジャンプが悪いわけじゃない。

順番が違うだけ。

ここが一番大切なんだよね。

頑張っているのに変わらない…そんな方ほど読んでね

生徒：
順番って、どういうことですか？

JUNKO先生：
例えば、

「尿もれを何とかしたい。」

そう思って、

しゃがみジャンプだけでなく

SNSから毎日流れてくる動画をみて頑張っている。

でも、

• お腹は変わらない
• 膝が痛くなってきた
• 股関節まで違和感がある

そんなことはない？

更年期になると筋力や関節の安定性は少しずつ変化してくるの。

その状態で反動を使って飛び跳ねる運動を続けると、着地のたびに膝・股関節・足首へ衝撃が伝わりやすくなるんです。

だから、

「たくさん動くこと」よりも、「体を支える土台を整えること」を優先して伝えているの。

骨盤底筋は「締める筋肉」ではない

生徒：
でも、ジャンプしたら骨盤底筋は鍛えられるんじゃないんですか？

JUNKO先生：
そこが誤解されやすいところなんだよね。

ジャンプするときに息を止めて踏ん張る人、多いでしょう？

すると、お腹の中の圧（腹圧）が一気に下へかかる。

その圧を骨盤底筋が受け止め続けることで、人によっては負担になってしまうこともあるんです。

だから、

「締めれば締めるほどいい」

というわけではないんだよ。

骨盤底筋は、呼吸や股関節とチームで働く

生徒：
じゃあ、骨盤底筋だけ鍛えればいいわけじゃないんですね。

JUNKO先生：
そうそう。

骨盤底筋は骨盤の一番下で内臓を支えている筋肉。

でも実は、

• 呼吸をする横隔膜
• お腹の深い筋肉（腹横筋）
• 股関節まわりの筋肉

これらと連動して働いています。

だから、更年期の尿もれ対策では、

呼吸・お腹・股関節が一緒に働くこと。

これがとても大切なの。

更年期は「頑張る量」より「順番」

生徒：
私、SNSで見た運動を毎日頑張っていました…。

JUNKO先生：
それでいいの。

頑張ろうとしていた証拠だから。

私も40代のころは、

「たくさん反動を使って動けば体は変わる。」

そう思っていたころがあったの。

でも、本当に変化したのは、

色々やってみて、体を使う順番が分かってからだったの。

だから、一旦やってみることは無駄ではないのよ。

そして、変わらなかったのは、努力不足じゃない。

順番を知らなかっただけなんだよ。

まずは、この動きから始めてみよう

生徒：
じゃあ、最初は何をすればいいですか？

JUNKO先生：
まずは、

足を腰幅に開いて、

膝とつま先を同じ方向へ向けます。

息を吐きながら、かかとをゆっくり上げる。

このとき、

ギューッとお腹を締める必要はなし。

下からティッシュを一枚、ふわっと持ち上げるような感覚で十分。

息を吸いながら、かかとをゆっくり下ろす。

反動は使わず、まずは5回から始めてみてね。

MERCYヨガ整体スタジオが大切にしていること

生徒：
だからJUNKO先生は、しゃがみジャンプをすすめないんですね。

JUNKO先生：
そういうこと。

MERCYヨガ整体スタジオでは、更年期女性の体に合わせて、

まず

• 呼吸
• 骨格
• 股関節
• 足裏

この土台を整えるの。

さらにヨガだけではなく、ピラティスの考え方も取り入れた呼吸、床から返ってくる力（反力）をコントロールし、体の内側から支える力を育てていく。

すると結果的に、お腹にも自然と力が入りやすく、姿勢も整えやすくなるんです。

そして、股関節や足の使い方を見直していくことで、O脚やX脚が気になる方にも役立つ体の使い方を身につけていくから、日常生活でも意識できるようになるんだよね。

レッスンでよくいただく声

生徒：
実際にレッスンを受けた方は、どんなことを感じるんですか？

JUNKO先生：
50代の生徒さんから、こんなお話をいただいたの。

「Instagramを見て、毎日しゃがみジャンプしていました。

でも、何となく股関節や、膝の関節に違和感を感じたし、結構キツくて続かなかったんです。

ただ、MERCYでいつもJUNKO先生が、呼吸と股関節から整えていくヨガピラクラスで、

『だから今まで変わらなかったんだ。』

って初めて分かったんです。」

この言葉を聞くたびに、

私は、

「頑張り方が間違っていたんじゃない。順番を知らなかっただけ。」

このことを、一人でも多くの更年期女性へ伝えたいと思っています。

更年期の体は、まだ変えられます

生徒：
今日のお話を聞いて、「何をやるか」よりも「どんな順番で体を使うか」が大事なんだって分かりました。

JUNKO先生：
その通り。

更年期からは、

「頑張ること」ではなく、「体に合った順番で動くこと」。

これが体づくりの土台。

一人ひとり、呼吸の仕方も、骨盤底筋の使い方も、股関節の動きも違います。

だからMERCYヨガ整体スタジオでは、まず体の状態を確認し、その方に合った順番でレッスンを行っています。

もし、

「頑張っているのに変わらない。」

そう感じているなら、一度ご自身の体の順番を知ることから始めてみませんか。

体験レッスンでは、あなたの呼吸や骨格、股関節、足の使い方を一緒に確認しながら、更年期の体に合った動き方をお伝えしています。

更年期の尿もれ、お腹ぽっこり、姿勢、股関節の違和感が気になる方は、ぜひ一度MERCYヨガ整体スタジオへお越しください。

「だから今まで変わらなかったんだ。」

そんな気づきを、ご自身の体で体感していただけたら嬉しいです。