木曜日１０：３０～ 健康クラス
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❤︎知らず知らず摂取している糖類❤︎
〜JUNKO流食トレスタディ〜
アメリカ人は平均で
5日間で765グラムの糖類食べていて
その大部分を気づかずに摂取している！
思いもよらないところに
砂糖が使われていたり
はっきり糖だと表示されて
いなかったりするケースも…
1822年にはアメリカ人の
5日間の糖類消費量は45グラムでした。
現在では、は、アメリカの飲食物に
添加される糖類の量は
一人当たり年間で約60キロ‼️
20年でななんと！
1トンと200キロを摂取することになるんですよ‼️
1トン200キロはチュッパチャップス10万本分🥶
びっくりするくらいの糖分だよね‼️
そんでもって
そんでもってね
多くの人が炭水化物(糖)を燃やして
エネルギーにしているんだけど・・・
炭水化物を分解して得られる
グルコース(ブドウ糖)は最も単純なエネルギー源で
インスリンはグルコースを血流に運び
全身に行き渡らせます。
高血糖は体に毒なので
手近なところに等があれば
それを使うことが最優先となり
使われなかった糖は…
肝臓や胃の周辺に
脂肪として蓄えられる😱
また一部は血液中を循環する
トリグリセリド
つまり中性脂肪になるんですよ🥶
〜 JUNKO食トレスタディ〜
食トレスタディしたい方いますか？
コメント欄に『勉強したい💕』とコメントください✨
そしてLINEを登録してね😊
LINEではどんな食を選んだら良いか？
こんな選択もあるよ✨
というお役立ち情報を伝えています😊
アメリカ人だけでなく
日本でもコンビニやスーパーで
手軽に甘いものが手に入るよね
炭水化物でも何が添加されているか
分からない糖類がとても多いのです。
全く炭水化物を摂らない。
ということではなく
質のよい炭水化物を選ぶことが
健康な体づくりにはとても重要‼️
散歩している人の多くはとうふと
私たちが見えない体の内側で
起こっていることを知って
口の中に入れる物を選択しましょう✨
健康ボディメイクは
健康ダイエットは
食事9割運動1割です🔥💪🏾💕
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❤︎正月太りぶっ飛ばそう！❤︎
年が明けて２目に
体重計に乗ると…
166cm 52kgをキープしていた10月から
ななななんと‼️
5６kg…
＋4キロwwwwww
皆んな〜3月20日の大会に向けて
い、い、一緒に頑張ってくれる〜〜〜？！
一緒に頑張ってくれる人は
LINEに【💪🏾💕】入れてね😃
JUNKOが
今日から食トレでやっていくことを
１０個まとめてます😊
①朝起きたらベジパワー水
もしくはお水（常温）を飲む
②プチ瞑想&ヨガをする
最初は5分、できるようになったら20分
③三食はJUNKO食トレ参考に
メインの食事をとる
④間食はメイン食の間に2〜１食
卵や鶏肉などタンパク質で摂る
⑤食事の間は4時間あけない
⑥緑の濃い野菜を食べる
⑦良質な脂質をたっぷり摂る
⑧味付けは天日干し海塩を使う
⑨良質な炭水化物に変える
⑩咀嚼回数を増やす
✳️詳しい食事内容はInstagram
ダイエットアカウント
食トレの列に投稿していくよ！
いきなり全部はキツイから
この中の半分以上を目標‼️✨
全部できたら
皆んなめちゃNICE👍🏾💕
２週間も続ければ
かなりスッキリするからね😊
ただ
やろうと思った事を
完璧にこなすのは難しいし
出来なかった時に自己嫌悪になるから
半分以上できたら良しにしてね😊！
いつも心掛けてほしいのは
0か100で頑張るのではなく
いつも55の気持ちで
少しずつ頑張り続ける💪🏾😆
そうする事で習慣にできたら
もう勝ち組よ😂💕
小さい事の積み重ねが勝利の道💪🏾❤️
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❤︎2021年ご挨拶と今年一緒に目指す目標❤︎
2021年
明けましておめでとうございます✨
今年も宜しくお願いします🐂💕
写真は夫婦で初モデル✨
Photo VOGUE Italia に選ばれた
貴重な作品です😊
夫婦共々よろしくお願いします✨
さあ皆んな
新年明けましたよー！
今年のMERCYヨガの目標は
ガチガチゴリゴリの硬い体から
しなやかなでコリのない
柔らかボディを一緒に作りましょう！！
柔らかい体づくりは
ボディケアを習慣にすることが
とても大事！！
なので、いきなりヨガポーズを
やるのでなく
ボディケアをやってから
ヨガポーズの練習をして
しなやかボディを目指しますから！！
体の硬い人は特にオススメ♡
いよいよ明日からスタジオレッスンスタート！
一緒に目標に向けて
今年も楽しみましょう😃
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❤︎懐かしの振り返りブログ❤︎
JUNKOです♡
いつもありがとうございます(*^ω^*)
懐かしの自分が出てきたので
リブログしました！
今から3年前に
はじめてベストボディジャパンに
エントリーして
全部で4大会の地方大会に出場✨
はじめてのチャレンジで
ななななんと！！
4大会全て入賞し
そのうちの
福島大会ではグランプリを受賞✨
翌週の宇都宮大会で
準グランプリを受賞しました✨
グランプリと準グランプリを
受賞した者だけが
出場権を得られる大会が
この当時11月に開催された
日本大会という名の
全国大会です(*’▽’*)
その3日前のブログです！
ベストボディジャパンは
筋肉量は多くない方がよくて
健康的なしなやかボディが
求められる大会です^_^
ショートヘアで
今よりもマイナス6kgの
ボディに注目！！
”日本大会まであと3日
❤︎ウォーキング・ポージング個人レッスン❤︎”
＼今この瞬間に感謝／
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・痩せたのにリバウンドしてしまう！・便秘でお腹が苦しいのに食欲だけはある！・自分で食事が管理できない！・自己流ダイエットを繰り返してるけど変わらない。・疲れやすい怠い体質から健康に体質改善をしたい。・痩せすぎているので健康体になりたい。
◎ 1Day 食事トレーニングレッスン
・まずはカウンセリング
・現在の食生活のヒヤリング
・ダイエット＝健康食習慣 という理解と実践
・食べて良い食品・良くない食品
・酸性食品とアルカリ性食品
zoomを利用しての
マンツーマンレッスン
詳細を知りたい方は
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【短文】
❤︎大切な人とコミュニケーション取れて❤︎
上手く行く！
ということは結論！
コミュニケーション取れなきゃ
全て上手く訳がない！って
思ってね(*^ω^*)
JUNKOです♡
1日遅れですが
昨日は1122で
ワンワンニャンニャンの日！
じゃなくて🤣
“いい夫婦”の日でしたね！
私たち夫婦って
ふと思うと…
ほぼ毎日
一緒にいるんだよね！
前はよく生徒さんに
言われてたのw
先生たち
本当凄い仲がいいですよね！
仕事場も
もちろん自宅でも
休みも一緒ですもんね！笑
ウチでは考えられないってw
確かに本当その通り…(^^;;
夫婦になって6年が過ぎたけど
出会ったときから
ずっと変わらないんだよね笑
むしろお互いに更に成長して
毎日の生活に役割分担が
しっかり設立されてるの！！
なので
我が家はあまり衝突が無い(^^)
やっぱりここでも大切なのが
コミュニケーション！
なんでも相談して
話し合える仲じゃないと
家庭はもちろん
仕事も何もかも
上手くいかないんだよね…
上手くいくわけがないの！
私は若ーい頃に
結婚して3年も経たない内に
離婚を経験しています。
このときを振り返ると
若さゆえのトゲトゲや
自己中心的な考えがお互いにあり
全くもって
コミュニケーションにならない。
そのあとだって
付き合った人はいたけど
やっぱり一方通行で
上手くいく相手じゃなかった！
そもそも
経済力のあるメンズばかりを
狙っていたので笑
上手くいく訳がないんだけど(^◇^;)
まあまあ
この辺の過去話は
またのお楽しみに！うふ
でもあなたも
そんな経験
あるあるでしょう？
こうした経験を通して
出会って今一緒にいられるって
やっぱり最高のパートナーと
出会えたんだなって思っています(*^ω^*)
でね！
大切な人とコミュニケーションが
取れないようじゃ
何度も言っちゃうけど
やっぱり
上手くいかないよ。
だから
ちょいと旦那さんやパートナーに
不平不満があるなら
あなた自身に
自己中心なところがあると
気づいて欲しい！！
相手が変わることばかりを
期待してても無駄よ
まず自分を大切にしてあげて
次に相手だからね！
そう自分が変わらないと
相手にも伝わらないんだよ！！
これに気づいたら
あなたは全て上手くいく♡
あ！ウチももちろん！
子供みたいに自己中なチビ喧嘩はあるよ笑
でも心疲れるほどの
問題じゃないから
だから一瞬で終わる（笑）
お互いに認め合って
ときには忍耐もして
応援しあい助け合いが出来たら
最高よね！
それにしても
ウチの役割分担
ちょっと面白いよw
え！
どんな役割分担なの？
だいたい
予想がつくと思いますが(^^
また別の機会に話すね！
良き理解者であり協力者
未来を一緒に見ながら
今を一緒に前進するパートナー
いつもありがとう！
これからもよろしくね╰(*´︶`*)╯
全く【短文】じゃなかった笑笑
＼今この瞬間に感謝／
喜びの人生を
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◎ 1Day 食事トレーニングレッスン
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❤︎描いていたビジョン第1回目が実現！！❤︎
JUNKOです♡
やっとやりたかった事が
一つ叶ったー(*≧∀≦*)
それはね
仲間と一緒にリトリート！！
第1回目は私が愛用している
日野屋さんでの味噌づくり体験
朝9:00に栃木県は那須にある
日野屋さんに集合！
平日だったので渋滞もなく
快適なドライブ(^^)
今回は9名で体験して来ました。
日野屋さんは麹づくり専門で
創業100年以上の老舗
ここの味噌と出会ったのが
ちょうど1年ちょっと前
一度食べたらやめられない味で
とても美味しくて
場所を調べて那須まで行くくらい！
感動的な出会いでした。
昨年行ったときに旦那さんが
味噌蔵を案内してくれました
このときにヨガや
食事指導をしていること
そんな話をしながら
拘りの国内産大豆や
塩、麹を見せていただきました
このご縁から
今年は味噌づくりの
体験ができる！！
とのことで
10月に行ったときに分かり
さっそく予約を取りました(^^)
味噌の持つ菌は
私たちの体にとても良い
影響になるんだけどね
長くなるから
またの機会に投稿するけど
大豆、麹、塩を
まぜまぜしているときに
手の肌がしっとりして
洗い流したら艶々したんだよね！
大豆製品は発酵しないままだと
反栄養素があって
食べすぎは体に良くないのですが
発酵させた納豆や味噌は
無害化されます。
でも、農薬不使用で作られた
大豆から出る油は
実はお肌にとても良いのです(^^)
だから味噌をまぜまぜした後
皆んなつるつるしっとりの手に！
9人で4樽仕込んで
1時間半であっという間に終了！！
終わるころに
女将さんの美味しい味噌汁
これが最高に美味しくて
温まって感動(*≧∀≦*)
そして
出た！！
先月伺ったときも
ご馳走になった
本物の甘酒(*^ω^*)
これが最高に美味しい♡
余分な甘さが全くなくて
麹本来の味
販売されていないので
ここでしか食べられないの！
しかも期間も限定みたい…
食べられるなんて
超ラッキー(*≧∀≦*)
みんなと一緒に♡
そして日野屋さんの亭主
お父さんと呼んでるけど（笑）
一緒に(*^ω^*)
味噌づくりが終わったあとも
皆んなで那須高原をドライブして
あちこち寄って
牧場でプランクチャレンジして笑
めちゃくちゃ楽しい
初のリトリートになりました！！
いや〜皆んなパワー全開で
本当笑っぱなしだったね！！
こうした仲間との体験って
最高の宝物だよね♡
皆んなそれぞれ
関節の痛みがひどくて
歩くのも大変だったり
ダイエットする！と決断して
今年6月の食トレをしたり
中には3か月でマイナス10キロも
余分な脂肪とオサラバできたり
体の不調や健康目的で
最初はきた方ばかり！！
いつしか家族のような
絆となり仲間となりチームに♡
こんな素敵なファミリーと
年内一緒に貴重な体験できたこと
めちゃ嬉しい！！
第1回リトリート味噌づくり体験
大成功(*≧∀≦*)
皆んなありがとう♡
＼今この瞬間に感謝／
喜びの人生を
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今週も日曜日から
最高に濃厚な日々が続いています！
JUNKOです♡
いっぱいあるので
まずは日曜日のシェアから
日曜日の朝瞑想＆ヨガクラスで
zoom美トレ特別レッスンをしました！
今チャレンジ中の
プランクセッションをしたり
一緒にプランクチャレンジしたり
肋骨締めや腰方形筋ほぐしで
くびれマッサージを一緒にしたり♡
え！肋骨締め？
くびれマッサージ？
気になるでしょう？
これ知りたい人
どのくらいいるかな？
1番下のLINE公式に
【くびれマッサージ知りたい】と
コメントください(^^)
人数が多ければ
最新のJUNKO流くびれ動画をとります！
さ！話を戻すよ(^^)
大盛況のリアルzoomレッスン！
特に私のボディケア法の
くびれマッサージが
皆んな新鮮だったみたいでw
こう言うの好き？って
聞いたら…
皆んな好きー！！って
言ってくれて♡
喜んでもらえて
めちゃ嬉しかったのです♡
その中でも最高に嬉しかったのが
イギリスマンチェスターから
受講いただいた生徒さんです！
JUNKO流ダイエット中なのですが
とても嬉しい声をいただきました。
JUNKO流ダイエットを
スタート時は72.8㌔！！
今までどんなにがんばって
ダイエットしても
痩せたことなんて全くなかったのに
2か月経過して
−6.5㌔に減ったー！！
と
喜びの声をいただきました(*≧∀≦*)
嬉しいけど本当に痩せたのか
確かめるのに
家中の6カ所あちこちで
測定したみたいで！！
どこで測っても同じ結果で
ホッとし感激したそうです(*^▽^*)
↑うんうん！コレわかる！
こんな素敵中声を聞いたら
私も感激っすー！！
嬉しいよね♡
九州、兵庫、静岡、埼玉
そして！イギリスマンチェスターより
受講いただきありがとうございます(^^)
こうして生徒さんと一緒に
コミュニケーションを取っているとね
新しいことが閃いて！
新しいビジョンが
広がるんだよね！
これが広がったら
ワクワクしているうちに
どうしたら良いか考えて
アイデアを出してみたり
皆んなに聞いたりします(^^)
そして行動するの！
よく言われるんだけど
JUNKOさんは、先生は、
次のこと次のことって
“これだ！！” という
新しいことに目をつけたら
行動するの早いですよね！！
凄いですよ！
そう言われるのは
ありがたいのですが
私が凄いんじゃなく
私一人ががんばってるワケじゃなく
生徒さんの声から
たくさんのヒントを頂いて
今があるんです( ^ω^ )
皆んなのお陰様なんだよね！
でも最近はこんな声も聞くの
スタジオの運営
オンラインスタジオオープン
美容機器導入など事業展開と
JUNKOさんのヨガ講師
のみならずの経験から
『自分の好きを仕事にしたい』のに
どうはじめていいか分からない。と
今回はまたワクワクの
ビジョンが広がったよ！！
新しいビジョンって一緒に体験したり
コミュニケーションを取るから生まれる
＼今この瞬間に感謝／
喜びの人生を
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