生徒さん：

じゅんこ先生、最近ちょっとした段差につまずいたり、

駅の階段でヒヤッとすることが増えてきたんです。

なんだか足腰が弱くなった気がして…。

じゅんこ先生： うんうん、分かる！

その「ヒヤッ」とした瞬間、すごく大事な体のサインなんだよ。

実は、その感覚を感じる人は、

自分が思っている以上に筋力低下やバランス感覚の衰えが進んでることが多いの。

特に更年期以降は、そのまま何もしないと、

転んだり、骨折したり、大きなケガにつながる危険がある。

生徒さん：

え、そんなに深刻なことだったんですね…。

怖くなってきた…。

じゅんこ先生： そうだよね。

でも、怖がってばかりじゃダメ！

「毎日歩いていれば大丈夫」とか「筋トレはキツいから無理」って

思い込みは危険だからね。

歩くことと、体のバランスを保つための

筋肉を鍛えることはまた別。

今日は、そんなあなたにぴったりな、

私が考案した更年期以降でも意識しやすいピラティス

コアライズトレーニングを教えちゃうよ！

生徒さん： コアライズトレーニング？

なんかカッコいい響きですね！

じゅんこ先生： コアライズっていうのはね、

「コア（体幹）」と「アライズ（立ち上がる・向上する）」を組み合わせた造語。

体幹を鍛えて、軽やかに立ち上がれる体を目指すトレーニングよ。

これがね、転倒予防にも直結するし、

お腹引き締めやすらっとした美脚まで作れちゃうの！

生徒さん：

足腰を鍛えるだけで美脚も…？！

ぜひやってみたいです！

じゅんこ先生：

よーし！ じゃあ、今から一緒にやってみよう！

やり方はすごくシンプル。片足立ちをするだけだよ。

【簡単ヨガケア：片足立ちコアライズトレーニング】

• **椅子に手を添える（準備）** まず、安定した椅子の背もたれに軽く手を添えて立ってみて。バランスが取れない人は、壁に手を添えてもいいからね。
• 
• **片足をゆっくり上げる：** バランスを意識しながら、片足をゆっくりと地面から浮かせるよ。
• 
• **お腹を意識して呼吸：** 息を吐きながら、上げた足をゆっくり持ち上げてみて。この時、ただ足を上げようとするんじゃなくて、**お腹をキュッと締める**ように意識するのがポイントだよ。
• 
• **悪い例に注意！：** ただ足を上げているだけだと、反り腰になったり、お腹が前に出ちゃったりする悪い例になりがちだから注意してね。
• 
• ↑悪い例はお腹が出て反り腰になる。
•  
• **反対側も同様に：** 片足が終わったら、反対の足も同じように繰り返して。無理のない範囲で、ゆっくり丁寧に続けてみてね。
• 

JUNKO先生のインスタグラムで動画をチェック！↓↓

https://www.instagram.com/reel/DL9Va4ixngN/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

生徒さん：

うわぁ、お腹を意識すると全然違います！

ただ立ってるだけなのに、すごく体幹に効いてる感じがします！

じゅんこ先生： そうでしょ！

この片足立ちの動きは、足首、膝、股関節、

そして体幹のコア、お腹を**同時に**鍛えるのに最適な方法。

特に、お腹を意識して息を吐きながら上げることで、

普段使えてない腹筋にもしっかりアプローチできるから、

転倒予防だけでなく、お腹引き締め美姿勢

スラっとした美脚作りにも繋がっていくの。

生徒さん：

毎日ヒヤッとしてたのが、ちょっと安心に変わりました！

このトレーニング、続けてみます！

じゅんこ先生： 素晴らしい！

毎日続けることで、だんだんと体の軸が安定してくるのが分かるはずだよ。

私たちの軽やかな未来のために、一緒に頑張っていこうね！

更年期の体の変化は、

サインを見逃さずに適切なケアをすることが大切です。

じゅんこ先生のヨガケアで、足腰の不安も、体の軸の悩みも、

まとめて解決への一歩を踏み出しましょう！

JUNKO先生が教える「美しいIボディ」の作り方

生徒さん： JUNKO先生！

最近、鏡で横から自分の体を見ると、なんだか姿勢が崩れてる気がして…。

お腹や腰周りにお肉がつきやすくなったのも、そのせいなんでしょうか？

JUNKO先生： うんうん、分かる！

それね、すごく大事な気づきだよ。

特に更年期を過ぎると、意識しないと体が「ジグザグ」になっちゃう人が多いの。

ほら、体を横から見たとき、まっすぐなI字じゃなくて、波打ったようにガタガタになってない？

生徒さん： あー！ まさにそれです！

首が前に出て、背中が丸まってて…。

立ってるだけで疲れるのも、そのせいかもしれません。

JUNKO先生： 正解！ そのジグザグな姿勢は、

体のあちこちに負担がかかってて、色々な不調の原因になっちゃうの。

特に、潰れている部分には、痛みや不調、そして贅肉が集中しやすくなる。

だから「最近、姿勢が崩れてお腹や腰に贅肉がつきやすい」

っていう悩みも、このジグザグ姿勢が原因かもしれないね。

生徒さん： やっぱりそうなんですね…。

じゃあ、どうしたらいいんでしょう？

なんとなく姿勢を良くしようと思ってコルセットをつけたりしてるんですけど…。

JUNKO先生： あ、ちょっと待った！

「とりあえず、コルセットつければ大丈夫」って思いがちだけど、

それは**逆効果になることもある**から注意が必要だよ。

コルセットは一時的に姿勢をサポートしてくれるけど、

つけっぱなしだと自分で体を支える筋力が弱まっちゃう。

まずは自分の力で正しい姿勢を意識できるようになることが大切だよ。

生徒さん： そうだったんですね！

じゃあ、JUNKO先生がいつもやってる姿勢の調整法を教えてください！

JUNKO先生： よーし！ じゃあ、今から一緒にやってみよう！

解決法は、すごくシンプル。キーワードは**「足裏３点」**と**「I字」**ね！

【JUNKO先生の簡単ヨガケア・美しいIボディの作り方】

• **足裏３点にしっかり乗せる：** まず、両足を肩幅に開いて立ってみて。足の指の付け根（親指側と小指側）と、かかとの３つの点で、しっかり地面を踏みしめる感覚を意識して。この３点でバランスを取るイメージだよ。
• **骨盤・肩・頭を一直線にする：** 足裏３点に意識を向けたまま、骨盤、肩、頭が一直線になるように姿勢を整えよう。アルファベットの「I」の字をイメージしてみてね。
• **骨盤の状態をチェック：** 骨盤は、腰骨（骨盤の前の出っ張り）と恥骨（お腹の下のほうにある骨）を結んだ三角形が、床に対して垂直な状態が理想だよ。この位置をキープするように意識してみて。

JUNKO先生のインスタグラムで動画をチェック！↓↓

https://www.instagram.com/reel/DL9Va4ixngN/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

生徒さん： うわぁ、すごい！

ただ立ってるだけなのに、なんだか腹筋に力が入ってる感じがします！

JUNKO先生： そうでしょ？

腹筋に力が入る感覚があれば、バッチリ！

実は、この正しい姿勢で立つだけで、

腹筋の活動量が20％以上もアップするって

科学的に証明もされてるの！

お腹やせにも効果的なのよ！

生徒さん： 立つだけでお腹やせ効果があるなんて、夢みたいです！

頑張って“美しいIボディ”を意識してみます！

JUNKO先生： 素晴らしい！

毎日少しずつ意識するだけで、体は変わっていくからね。

立っている時も、座っている時も、ぜひ「I字」を意識してみて。

一緒に軽やかな体を目指していこうね！

更年期の体の変化は、サインを見逃さずに適切なケアをすることが大切です。

JUNKO先生のヨガケアで、姿勢の悩みも、お腹や腰の悩みも、

まとめて解決への一歩を踏み出しましょう！

生徒さん：

JUNKO先生、最近なんだか足の親指の付け根が痛くて、外反母趾が進んでる気がするんです。これってやっぱり、ヒールを履きすぎたせいでしょうか？

JUNKO先生：

うんうん、そう感じる人、すごく多いんだよね。ヒールも関係ないとは言えないけど、実は外反母趾って、「足の親指が曲がると、お腹まで太る」って言われるくらい、全身に影響があるの。びっくりでしょ？

生徒さん：

え、足の親指とお腹が繋がってるんですか？！ まったく想像してませんでした！

JUNKO先生：

そうだよね。多くの人は「外反母趾は足だけの問題」って思いがちだけど、実は足の親指の変形が、

ポッコリお腹や姿勢の崩れに直結することが本当によくあるの。

生徒さん：

なんで足の親指がお腹に影響するんですか？

JUNKO先生：

いい質問だね！ 東洋医学的な考え方なんだけど、足の親指からは**「脾経（ひけい）」**と**「胃経（いけい）」**っていうエネルギーの通り道、つまり経絡（けいらく）が通ってるの。

この経絡が、足の親指から直接お腹の方まで繋がっているのね。

外反母趾で親指が変形したり、動きが悪くなったりすると、この経絡の流れが滞っちゃって、お腹周りの血流やリンパの流れが悪くなったり、腹筋の力が落ちたりするって言われてるの。

生徒さん：

へえー！ そんな体の仕組みがあるんですね！

JUNKO先生：

そうなの。さらにね、外反母趾があると、無意識に踵（かかと）重心になりやすくなる。

そうなると、骨盤が前に傾いて（骨盤前傾）、反り腰になり、さらにバランスを取ろうとして猫背になっちゃう。

この一連の姿勢の悪化で、お腹の筋肉がうまく使えてない状態になるから、ポッコリお腹になりやすいんだよね。

生徒さん：

なるほど…。私、反り腰も猫背も気になってたんです。

全部繋がってたんですね！ じゃあ、自己流でストレッチしたり、靴を変えたりするだけじゃダメなんですか？

JUNKO先生：

うん、もちろん大切。だけど反動使ったりすると根本的な解決にはならないことが多いから、私はケアもおすすめしてるの。解決法はね、実は超シンプル！

【JUNKO先生の簡単ヨガケア：親指回しポーズ】

• 親指を優しく掴む：まず、片足の親指を反対側の手で優しく掴んでみて。
• ゆっくり回す：親指の付け根から、ゆっくりと大きな円を描くように回していくよ。
• 10回ずつ繰り返す： 同じ方向に10回回したら、今度は反対回しで10回。無理のない範囲で、ゆっくり丁寧にね。
• 反対の足も同様に：片方の足が終わったら、もう片方の足も同じようにやってみよう！

生徒さん：

あ、これなら私にもできそうです！ 気持ちいいし、簡単ですね！

JUNKO先生：

そうでしょ？ この動きは、足の親指の関節の動きを良くして、経絡の流れをスムーズにする効果が期待できる。

足元から体のバランスを整えることで、姿勢が良くなり、お腹の筋肉も使いやすく下半身も安定して、結果的にお腹やせにも繋がるの。

生徒さん：

足元からお腹やせ！ すごく希望が持てます！ 毎日続けてみます！

JUNKO先生：

素晴らしい！ 大事なのは、毎日コツコツ続けることだよ。

自分の体の替えはない！

だからこそ、大切にしてあげよう。一緒にコツコツ頑張ろうね！

更年期の不調は、体のサイン。

早めに気づいて適切なケアを行うことで、毎日をもっと快適に過ごせるようになります。

JUNKO先生のヨガケアで、外反母趾だけでなく、ポッコリお腹や、姿勢の悩みもスッキリさせていきましょう！