木曜日の健康クラス
年齢層は幅広く３０代前半～７０代の方まで
でも若いとか年取ってるとかは全く関係ない
まぜならＭＥＲＣＹの生徒さんは７０代の方が元気！！
足腰やスタミナは４０代の私でも負ける時が何度もあります！！
長年運動ゼロだった最近入会された生徒さん７０代、
「まだ始めて１ヵ月くらいだけど雑巾しぼりが以前より力が入る様になったの（ホホホ）」
やれば何歳からでも変化するんです！
お腹の力や筋肉が使えている証です。
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新着情報
3ヶ月で変わるわたしへ
健康にならないと痩せないよ！
内側からキレイに新しい自分と出会う♡
❤︎チャレンジしない自分でいいの？❤︎
♯美マインド
JUNKOです♡
前にも自己紹介のところに
書いたけど
ヨガや運動をしていても
体の内側に栄養が届いていないと
いくらお酒を辞めたとしても
夜の仕事を辞めたとしても
健康な仕事についたとしても
体の内側は不健康になる。
これは私の実体験
これが正しく健康食だ！
と思いながら月日が経つと
41歳のときにこんな胴回りに成長し
オバさん化していました。
浮き輪っ腹になるだけでなく
婦人科系疾患で
卵巣はしょっ中腫れるし
お腹は卵巣が腫れるから
パンパンにハリ！
あと5ミリ大きくなったら
手術しましょう。
とまで言われていました。
元気だけど体調不良になることも多く
蕁麻疹まで悪化するように。
テレビやネットで
ありふれた情報に
振り回されていただけで
ちゃんと食の勉強を
していなかったな…
豆乳毎日飲んでいたし
きな粉や豆腐、大豆製品は
相当摂っていた…。
加工食品から添加物も
この当時は摂っていたもんな。
そりゃ
炎症を起こすよね（泣）
なんとなく…これかな…
では内側は
健康にならないんだよね！
改めて言うけど
心底気づいた
それから独学で食を学び
自分の体で試して実験すると
食べ物で人の体は
本当変わるの！！
内側に栄養が届き健康になると
余分についた脂肪は落ちて
スッキリ痩せるし
筋肉量が増えて基礎体力が上がり
より健康に若々しくなる！
それだけじゃない
届いた栄養は細胞膜にも届くから
脳や心臓、その他内蔵の働きを活性化し
体外の髪、肌、爪も生き生き蘇る！
マイナス10歳若々しくなり
美容効果もあるのよね(*≧∀≦*)
これは嬉しい！！
ダイエット生にも喜ばれるの♡
こんな私にも
43歳なのにコンテストなんて…
そう思っていた時があったよ！
けど勇気を出して
この世界に踏み込んだら…
私だけじゃなかった！
皆んなそれぞれ緊張しながらも
勇気を出して行動して
チャレンジしていたんだよね！
私だけじゃない
1人じゃない
そう思えて更に
勇気をもらったんだよね！！
そう
何が言いたいのか？
チャレンジしない
自分でいいの？
つづく♡
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Letting Your Brand Shine
あなたというブランドを輝かせよう
3ヶ月で変わるわたしへ
健康にならないと痩せないよ！
内側からキレイに新しい自分と出会う♡
【チャレンジ！】
❤︎憧れの縦3本ライン！
プランクで鍛えられる筋肉❤︎
JUNKOです♡
昨日からJJBS生の
プランクチャレンジがスタート！
（11/1からスタートしています。）
もちろんスタートは
いつからでもできるから
やりたい人は
LINE公式から【プランクチャレンジ】
とコメントください(*^^*)
1人じゃ無理
と思っている人はチャンス！！
アラフォー、アラフィフ女子の
応援をしたいので！！
絶対に途中で辞めない方法を
お伝えするだけでなく
私たちと一緒にやりましょう٩( ‘ω’ )و
昨年2019.8月に
ビキニ選手としてのデビュー戦
この時のお腹は人生初の
縦3本ラインの腹筋をつくりました
このとき、負荷をかける腹筋や
体を起こす腹筋は一切していません
やったのは緩めることと
プランクやピラティス呼吸！！
なんでこうなるの？
ではどの筋肉が鍛えられるか
みて行きましょう！！
プランクチャレンジで
鍛えられる筋肉
①腹筋群
1つ目は腹筋群です。
プランクを行うことで
腹筋群のメインとなる腹直筋や
お腹の横の腹斜筋
腹横筋などインナーマッスルに
アプローチできます💪🏾
腹筋群を鍛えることで
姿勢の改善や引き締まった
ウエストを目指せる✨
腹筋群へアプローチするには
お腹にしっかりと
負荷がかかっていることを感じるまで
力を入れることがポイントです！
最初は難しく感じるかもしれませんが
お腹を凹ませた状態を
保つようにしてやってみましょう😊
②背筋群
2つ目は広背筋や僧帽筋といった
背中の筋肉（背筋）です！
背中の筋肉の1つである広背筋は
人の体の中でも大きな筋肉。
広背筋を鍛えることで
正しい姿勢の維持が期待できる✨
JUNKO流の呼吸を取り入れることで
多裂筋などのインナーマッスルにも効果的👍🏾
姿勢がキレイだと
スタイルも美しく見えるし
スタイルもどんどん良くなります❣️
③二の腕
プランクはやり方を工夫することで
二の腕のトレーニングにもつながる✨
タプタプとした二の腕を
気にする女子も少なくありません
実はプランクでも引き締まった
二の腕を目指せるのです！
これは皆んなでやるしか無い٩( ‘ω’ )و
プランクチャレンジをスタートする方は
LINE公式へ
【プランクチャレンジします】と
決断のコメントをくださいね！
一緒にやろう(*≧∀≦*)
これができるからブッたまげ！！
そして感動のボディラインと
感動の体力が育っていますから
ワクワク🌈
Let’s美Style
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寝坊助脱却
❤︎早起きは贅沢でお得な時間❤︎
♯美マインド
JUNKOです♡
皆んな早起きしよう！！
早起きはお得よん（＾ω＾）
なんと言っても時間が増える！！
と先に結論から言っちゃうけどw
自分の好きな時間に使える
今日やることを整理できる
あと私の場合は
瞑想やヨガしたり
前日最後のタスクチェックから
朝までに来ているメールや
ダイエット生のフィードバックなど
細々とした仕事ができる！
こりゃ最高に贅沢でお得な時間だわー
と大満足！！
とそんな私も…
そこで質問(*´꒳`*)
寒くなって来たけど
皆んな早起きは得意な方？
それとも苦手かな？
得意な人も
苦手な人も
それぞれ！
【得意です・苦手です】
一番下のLINE公式から
コメントください😄
私はどちらかというと
超苦手…です。
特に寒くなると
布団から出れない。
しかも昔から低血圧だから
早起きは苦手だしそもそもできない。
8時間は寝れないと。
こんな感じでした。
こんな私が！！
今年3月から早起き習慣を決意！
最初は6:30、6:00と
30分単位で早起きして
コレ↑寝坊助脱却のコツよw
最終的には4:00起きが
習慣になったんだよね(*≧∀≦*)
いつもダラダラと
7時に起きたり
酷いときは8時まで寝てる始末。
このときの寝る時間も
1時は通常で
遅いと2・3時に寝る。。
と言うことも
早起きできない理由に
していたんだよね。
だから最初に早起きする
スタートする時が肝心！
どんなに遅く寝ても
朝この時間に起きるぞー
と決めることです！
もう朝〜〜〜って思うのよコレ(^^;;
もっと寝てたい…
今日は良いかな…
すぐに自分のマインドと
戦いが始まるんだよね。
だけどね
ここで勝利するためには
布団を自分でガバッと剥いで
カーテン開けてすぐ起きる！
布団から出れたら
勝利だね✌︎(‘ω’)✌︎
ただ私も弱いので
最近、寝坊助気味…だったの笑
日も短くなり寒くなって
ダラダラが始まったんだよね。
そしたらね！
やっぱり慌ただしいの！！
毎週日曜日だけは
この夏から朝活瞑想＆ヨガクラスを
スタートして早起きしてたけど
9月中旬ころから寒くなり
季節の変わり目も関係してか
朝が辛くなった。
こりゃまた
寝坊助に戻ってしまう…
6:30起き、6:00起きと
リハビリスタートした訳です♡
最初キツイけど
決めて実行すると起きれるの✨
先週の土曜日から仙台の
SNSクリエイターゆりあさんの
朝活に参加！！
ゆりあさんのブログはこちら❤︎
この朝活にまた参加しよう！
と決めてから
今週も早起きと朝活
リハビリ成功してます^_^
久しぶりのマインドマップ
自分を知る時間楽しかった〜
様々な業種の素敵な方に
出逢えるのも最高！！
ゆりあさん皆さん
ありがとうございます♡
皆んなも最初はキツイから
こうして朝活に参加してみたり！！
そう決めてやるのもいいね(*^^*)
自分を知るのに朝活は
とても良い
有効活用できる時間になるよ！
あ！
そんな私も毎日瞑想Time5:30〜
それぞれの場所で
皆んなと同じ時間にスタートしてます！
最近、寝坊助だったから
サボっちゃったけど^^;
また皆んなと一緒に
やると決断！！
興味のある方は
下記のLINEから
【朝活】とメッセージください。
こちらは無料です♡
毎週日曜日は
zoom朝活レッスンもやってます！
1週間のスタートに
頭も心も、体も！！
スッキリさせたい方は
ぜひ【朝活レッスン】と
メッセージしてね(*^^*)
寝坊助脱却して
一緒に朝活しよう♡
Have a wonderful day🌈
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❤︎心のノートもダイエット❤︎
♯美マインド
心のノート
あなたのノートには何が書いてある？
JUNKOです♡
口はペンのようで
心はノートのよう。
ネガティブなことも
ポジティブなことも
何かを言えば言うほど
それは
心の内側に刻まれて
あなた自身
自分自身になっていくとするなら
頑張って何かをしようとしても
既に心のノートにあることが
あなた自身
自分自身になるんだよね。
昨日、InstagramとFacebookに
投稿したんだけど
翌日になって
客観的に読んでみると
我ながらホンマやな〜
って思う！！w
私たちの心にあるものって
いつも頭で考えていること
良いことも悪いことも
イメージしていることや
不安や疑い心配があるときも
思いっきり表情に写し出される。
自分の過去を振り返るとき
正に表情に出てるなってww
反対に過去の栄光があって
今は過去の面影もないくらい太った…
あのときは上手く行ってたのに
今は思うように行かない…
という方は
過去の自分に囚われすぎかも。
大切なのは
『今』
なんだよね！！
今をワクワク楽しむためには
『未来』
遠い未来じゃなくて
近くの未来を
ポジティブに想像してみようよ！
このお肉が無くなったら
こんな服を着て
今まで着たこのない色の服で
オシャレしてメイクして
こんなところに友達と
出かけてみたい！
やりたかったことに
チャレンジしよう！！
あり得ない…と思うときだからこそ
今を楽しむためには
良いことをイメージする。
以外と簡単でシンプルなのに
でも…だって…
と難しくしてるのは
自分だよ！
さ！この記事読んだら
今からワクワクイメージしてね( ^ω^ )
心のノートにネガティブが
いっぱいだったら
すぐ消しゴムで消して
ノートの中もダイエット！！
いらないものはスッキリ消して
心が喜ぶイメージを
マインドにいっぱいにしよう(*≧∀≦*)
いつもポジティブを
心のノートに♡
今日もワクワク😆🌈💕
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ダイヤモンド4DHIFU(ハイフ)驚きの変化！
JUNKOです♡
ダイヤモンド4DHIFU(ハイフ)のこと
いつになったらblogにアップされるんだろ？
なんて思っていた方
お待たせしました( ^ω^ )
その前になぜ？
この美容機器を導入したのか？
導入したときのblogに
書いたので読んでね。
年齢を重ねるたびに
出産をするたびに
私たちの身体は
どんどん変わるものです。
加齢するのは皆同じだし
一年経てばまた歳を重ねる。
だけど
お腹周りはパンツの上に乗り
背肉がブラに乗っかっり
内腿はピタリとくっついて
隙間が無い…
二の腕は垂れ下がり
顔の垂水や二重顎
顔の輪郭は消えてしまった…
じゃあ食事を変えよう！！
食べないダイエットや
○○ダイエットをやるけど続かずに
また同じパターンになってる(。-∀-)
経験ないですか？
私は経験ありあり（笑）
左32歳だったかな？
右46歳の現在！
若いときの方が
完全老化して見える😅
あ！整形はしていません笑笑
皆んな経験あるある！
だけど
やっぱり変わりたい！
若いときの様にとは
言わなくても
年相応に若々しく健康で
スッキリしたボディやフェイスラインに
戻りたい！！
女子なら何歳になっても
心の内側で思っているよね(*^▽^*)
でも慣れない食事指導や運動は
ちょっと…
という方に！！
ダイヤモンド4DHIFU(ハイフ)は
スーパー凄いです♡
と言うことで
モニターさんのビフォーアフター写真を
公開します！！
以下の写真は左ビフォー右アフター
初回〜2回目ウエストー5.5cm！！（30代）
とにかく痩せたい！
食事の意識もされていますが
外側からもHIFUの力を借りて
マイナス5センチに！！
初回〜2回目ウエストー4cm！！（50代）
なんと！JUNKO流ダイエットで
ウエスト−12cmサイズダウンして
かなり変わりましたが
まだまだ掴める皮下脂肪を
どうにかHIFUハイフでスッキリさせたい！
2回目で憧れの
縦ラインが出て！
数字以上の変化に
2人で感動(≧∀≦)
初回〜2回目ウエスト−7.5cm！！（50代）
1年前にMERCY（マーシー）スタジオに
いらした時は杖をついて歩くのが
やっとの状態でいらしたT様。
お話を聞くと
腰を痛めて人工物を入れた
手術の後遺症との事でした。
色々な病院へ行ったけど
全く回復せずに紹介でいらっしゃいました。
そして、初めての整体で
ななんと！！
帰りは杖無しで帰れたんです！
この時のこと
私は良く覚えています。
なぜなら嬉しい顔で
帰りのエレベーターから
出てこられたので(*^▽^*)
杖は持っていましたが
使っていませんでした！
この日から2週間に一度のペースで
リハビリ、メンテナンス✨
今回は動けなくなってから
どんどん体重が増えてしまい
このお腹をどうにかしたい！！
とのことで
モニター参加されました( ^ω^ )
2回で−7.5cm！！
これには感動でした！
初回〜2回目ウエスト−6.5cm！！（70代）
JUNKO流ダイエットで
お腹周りはスッキリしたけど
この年齢だから
変わらないでしょう…
皮が弛んで…と
気になっていたのですが
ハリが出て腹筋のラインも
キレイに出ました！
初回〜2回目ウエスト−5cm！！（60代）
JUNKO流ダイエットで
お腹周りがスッキリしてから
皮の垂水と下腹の皮下脂肪が
気になられていましたが
またまた数字以上の
嬉しい変化(*≧∀≦*)
1回目−3.5cm！！（30代）
コロナ自粛中の食べすぎ
飲み過ぎ、運動不足で
一度ダイエットで5キロ落としたのに
+6キロ増えてしまったとのこと！
整体とHIFUハイフの力で
1回でこんなに変わりました！！
やっぱり導入してよかった！
やっぱり結果が出ると
自信になるし
なんと言っても
感動がある！！
この感動がたまらないのだ(*≧∀≦*)
そして人は
感動のあるところに集まる！
だから私はこれからも
自分のできる全てのことを
必要な人にいっぱい届けようって
改めて確信している！
そしてこれからが
また楽しみ♡
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JUNKOです！
この前blogに書いた
“若さの素”
ギュッとつまったカプセル！
卵ちゃんを食べていますか？？
前回の卵記事はこちら
卵が完全栄養食品
ということは分かっていたけど。
こんなに栄養効果があるんだ！
私たちが生きていくために
必要な栄養素って
約44種類あるんだって。
卵はこの必要な栄養素を
ビタミンCと食物繊維以外
ほぼ含んでいるんだよー！！
こりゃ若さの素が
つまっていわ(≧∀≦)
ということで
“若さの素”
5個シェアします♡
〜#食トレスタディ〜
①目の老化を防止
えー！卵と目〜！！
これビックリしたよ！
PCやスマホから発生する
ブルーライトは
目の老化を進めるんだって
卵黄には目の老化を予防する
ルテインが豊富！
この意外性を知って
私はぶったまげた（笑）
②若々しい細胞をつくる
卵に含まれる
ビタミンの一種ビオチンは
糖質・脂質・タンパク質の
代謝を助ける補酵素！！
代謝を助けてくれるなんて
ありがたい♡
だから
若々しい細胞を作るために
欠かさず摂りたいよね！
③脳の活動を活発にしてくれる
卵黄には脳の細胞の
活動を高めるレシチンと
学びのインプットや記憶に
重要な役割のある
オメガ3脂肪酸が含まれてる！！
卵黄すごい！
④過剰な食欲を抑える
卵の豊富な栄養が空腹のときに出る
グレリンというホルモンの働きを
抑えるんだって！！
腹持ちも良いし一石二鳥( ^ω^ )
⑤美肌、美爪、美髪になる
これまた卵黄に含まれるコリンは
若々しい肌や爪、髪をつくる
コラーゲンの生成に不可欠な成分！
紫外線からも
守ってくれるんだって(*^▽^*)
確かに！！
コンテストに出場し始めた頃から
卵はよく食べているけど
薄くペラペラな爪は
今では自爪でもしっかりしているし
爪も髪も伸びるのが早い！
下手なサプリを
何種類も摂るよりも
リアルフードは
一種類でもこんなに栄養がいっぱい！
人工的なものは栄養の吸収力も
良いものは少なく
添加物などは
蓄積されてしまうことも…！
でも自然の食品は吸収力も良いし
消化吸収もいい。
平飼いや放飼の卵が
プリンと美味しくてオススメです♡
こりゃ皆んな！
今からすぐ若さの素
卵ちゃんを食べないと！
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継続するってチャレンジの連続！
って私は思っています。
ヨガで柔軟性や
インナーマッスルを強化したい
トレーニングで
理想のボディを作りたい
食トレやダイエットで
内側から変わりたい
皆んなそれぞれの
目標や想いはあるけど
チャレンジしなければ
続ける理由も明確にならないよね。
それとも
チャレンジと継続って
正反対に聞こえる？
では
イメージしてみよう
あなたが同じ単純作業の仕事をずっと
何年も何年も続けている自分を。
それに生きがいを感じているなら
良いですよ！
ただ多くの人は
生活のために、お金のために
自分ができそうな仕事を選んで
1年先も変わらない単純作業を
繰り返しては
不平不満を言ってるよね。
本心はそんな仕事はつまらないし
途中でやめたい！って思うこともある。
自分で選んだ結果なのにね。
私はヨガと出逢う前
いろーんな仕事をしていて
そのときは
生活やお金のために
働いていたから
しょっ中ね
早く辞めたいって思っていたよw
そして
経済力のあるステキで良い人と出逢って
優雅に楽な生活をしたい。
なんて思っていた
時期もありました(。-∀-)
結局のところその頃の自分は
ただその場限りの楽しみ
一時的な快楽しか
考えていなかったんだよね
だから視点が全て自分。
結果つまらない。
お酒飲もう！
やっぱり飲むのは楽しい！
今、過去の自分を客観的に
見てみた( ^ω^ )
では今の自分はどうか？
好きなことが見つかり
それを継続するためにチャレンジし続けた！
ヨガ講師になってからも
フリーランスになってからも
MERCYスタジオを運営することも
コンテストや大会への
出場を決めてからも
ダイエット食トレ指導も
未だに続けられるのは
その場限りの生活のためじゃないから
私の近くにいる
大切な人が笑顔になって
喜んでくれる♡
ただそれが大好きだから
今、自分に与えられた
仕事（仕える事）が好き！
新しいことにも
チャレンジしたから
ヨガ講師だけじゃない自分になった。
一見自分ごとのようだけど
いやいや違う。
自分がチャレンジしたことで
人が喜んでくれるんです！
これはお互いに
WINWINの関係になれる
喜びの瞬間なんだよね♡
だから勇気を出して
はじめの一歩二歩と前進しよう！
新しいチャレンジをしてみよう！
継続のプロセスを楽しむと
“ありがとう”は後から来るから♡
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【本の出版】
正式に決定しました！！
JUNKOです♡
皆さん報告でーっす！！
今日、出版社より連絡が来て
正式に本の出版が決まりました((o(^∇^)o))
1週間前の記事
読んでいない人は読んでね♡
実は『本を出す』って
想いはあったんです！
だけど、
どうしたら本って
出版できるんだろ？
そう思いながらも
特に調べたりもせずに
いたんだよね。
ただ、
自分が今与えられている
ヨガ、自分のスタジオ経営
選手としての取り組み
ダイエットや食事指導など
ただの飲兵衛JUNKOだった私が
驚くほど人生が変わったので( ^ω^ )
こんな私でもできるよ！
だからあなたもできるよ！
って伝えなくちゃ！！
もっと
伝えなくちゃいけない！！
そんな使命を感じて
最近復活したこのブログを
書きはじめたんです(*´꒳`*)
出版社からメッセージを
頂いたのは
ブログを書きはじめて
直ぐのことでした！！
だから驚いたんです！！
私の念力が伝わったの（笑）？
出版社の方からお話を聞くと
今から2年、3年前の記事も
読んでくださったようです！
でも、
ここからなんだ！
大切な決断をするとき
私は必ず確信をいただくまで
待つことにしている。
先方からお話が来たときに
すぐに返事はしなかったんだけど
その日から3日間の間に
何度もGoサインの
メッセージが来てたので
本を書きます。と
と返事をしました。
先方から返事が来ると
次の段階は『審査』がある
とのことで！！
待つこと5日！！
今日、出版社より連絡が来て
決定しました((o(^∇^)o))
やったー！！
感謝感謝((o(^∇^)o))
本当にありがたいです！
さあ！
これからどんな日々になるかな？
また報告します！！
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一粒万倍日満月の日に叶えたかったことが！
実現？？
JUNKOです♡
今日は一粒万倍日の
満月なんだって！
朝、いろんな人のSNSで
気づいたんだけど( ^ω^ )
私は毎日一粒万倍美
だから(*≧∀≦*)
実はさっきから
一粒万倍美←美になるの（笑）
だから今度から
そうする♡
世間一般的には
この日に新しいことを始めると
一粒の種が多くの収穫になるって
言われているそうです。
先日、撮影のときに書いた記事
にも最後に書きました！
読んでない人はこちらです。
先週のことです。
とある出版社からのメッセージで
え！出版社？？
なんだろう⁉︎と
ドキドキしながらメッセージを
読みました。
そしたら！
私のblog記事を読んでくださり
是非、本を出版しないでしょうか？
という内容でした！！
それも！
今回は
「心身の健康・ダイエット・人生を楽しむ」
をテーマとした本の出版。
ということで！
え！！
これはチャンスじゃない⁉︎
なぜなら
以前から自分の様々な
闇の経験やw
そんな自分でも
心身の健康を取り戻し
今こんなに楽しんで
好きなことにチャレンジしている。
好きなことを続けられる
マインドに変われたこと
たくさんの人に伝えて
皆んなもできるよ！
いやいや！やれるよ！！
40代過ぎても
遅くないんだよ！！
芸能人やモデルじゃなくても
一般人でも可能なんだよ！
はい！一般人代表
斎藤順子です（＾ω＾）
ってことを
伝えたい！！
そんな思いがあったから
このメッセージは驚きでした！
学歴もなく一つの仕事も
長く続けたことが無い
毎日飲兵衛で
大したことをやっていないのに
プライドだけは高く
強くみせていた自分。
固定概念で
ガチゴチだった自分。
そんな私だからこそ
伝えられることってあるんじゃ！
物凄い真剣な顔で
出版社の方の話を聴いてるw
叶えたかったことが
実現する？？
今日の種が
どんな喜びの種になるかな！！
＼今この瞬間に感謝／
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