ヨガ-ブログ

【チャレンジ!】憧れの縦3本ライン!プランクで鍛えられる筋肉

3ヶ月で変わるわたしへ
健康にならないと痩せないよ!
内側からキレイに新しい自分と出会う♡
 
 
 
 
埼玉春日部!
ヨガ講師・食から変わるボディメイククリエイター
斎藤 順子  です♡
 
 
 
 
 
 【チャレンジ!】
 ❤︎憧れの縦3本ライン!
プランクで鍛えられる筋肉❤︎
 
 
 
JUNKOです♡
 
 
 
 
昨日からJJBS生の
プランクチャレンジがスタート!
(11/1からスタートしています。)
 
 
 
 
もちろんスタートは
いつからでもできるから
 
 
 
やりたい人は
LINE公式から【プランクチャレンジ】
とコメントください(*^^*)
 
 
 
 
 
 
 
1人じゃ無理
 
 
 
と思っている人はチャンス!!
 
 
 
 
 
アラフォー、アラフィフ女子の
応援をしたいので!!
 
 
 
 
 
絶対に途中で辞めない方法を
お伝えするだけでなく
私たちと一緒にやりましょう٩( ‘ω’ )و
 
 
 
 
 
 
昨年2019.8月に
ビキニ選手としてのデビュー戦
 
 
 

この時のお腹は人生初の

縦3本ラインの腹筋をつくりました
 
 
 
 
 
このとき、負荷をかける腹筋や
体を起こす腹筋は一切していません
 
 
 
 
やったのは緩めることと
プランクやピラティス呼吸!!
 
 
 
 
 
 
 
なんでこうなるの?
 
 
 
 
 
 
ではどの筋肉が鍛えられるか
みて行きましょう!!
 
 
 
 
 
 
 
 
プランクチャレンジで
鍛えられる筋肉
 
 
 
 
 
 
①腹筋群
1つ目は腹筋群です。
 
 
 
プランクを行うことで
腹筋群のメインとなる腹直筋や
お腹の横の腹斜筋
腹横筋などインナーマッスルに
アプローチできます💪🏾 
 
 
 
 
 
 
腹筋群を鍛えることで
姿勢の改善や引き締まった
ウエストを目指せる✨
 
 
 
 
 
腹筋群へアプローチするには
お腹にしっかりと
負荷がかかっていることを感じるまで
力を入れることがポイントです!
 
 
 
 
 
最初は難しく感じるかもしれませんが
お腹を凹ませた状態を
保つようにしてやってみましょう😊
 
 
 
 
 
 
 
②背筋群
2つ目は広背筋や僧帽筋といった
背中の筋肉(背筋)です!
 
 
 
 
背中の筋肉の1つである広背筋は
人の体の中でも大きな筋肉。 
広背筋を鍛えることで
正しい姿勢の維持が期待できる✨
 
 
 
 
JUNKO流の呼吸を取り入れることで
多裂筋などのインナーマッスルにも効果的👍🏾
 
 
 
 
姿勢がキレイだと
スタイルも美しく見えるし
スタイルもどんどん良くなります❣️
 
 
 
 
 
 
③二の腕
プランクはやり方を工夫することで
二の腕のトレーニングにもつながる✨
 
 
 
 
タプタプとした二の腕を
気にする女子も少なくありません
 
実はプランクでも引き締まった
二の腕を目指せるのです!
 
 
 
これは皆んなでやるしか無い٩( ‘ω’ )و
 
 
 
 
 
  
 
 
 
プランクチャレンジをスタートする方は
LINE公式へ
【プランクチャレンジします】と
決断のコメントをくださいね!
 
 
 
 
 
 
一緒にやろう(*≧∀≦*)
 
 
 
 

 
 
 
 
これができるからブッたまげ!!
 
 
 
 
そして感動のボディラインと
感動の体力が育っていますから
ワクワク🌈
  
 
 
 
 
Let’s美Style
 
 
 
 
 
 
 
 
 
\今この瞬間に感謝/
喜びの人生を
 
 
 
 
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