生徒さん：

JUNKO先生！

前に教えてもらった外反母趾のケア、続けてたら足の親指の痛みが少し楽になった気がするんです！

でも、もっとできることないかなって思って…。

JUNKO先生：

わぁ、それは嬉しい！ よくコツコツ頑張ったね！

足の痛みが楽になったなら、まさに今がチャンス。

その痛み、絶対に放置しちゃダメだからね。

以前の投稿の反響が良かったから、今日はその痛みを進行させないための

もう一つ大切なヨガケアを教えちゃう！

生徒さん：

やったー！ ぜひ教えてください！ 足の痛み、気になります。

JUNKO先生：

うん。実はね、更年期を過ぎて体重が10kg増えたりすると、

足への負担って約30kgも増加するって言われてるの。

想像つくかな？ すごい負担だよね。

そして、体重が増えるだけじゃなくて、

骨盤の前傾（骨盤が前に傾いちゃうことね）も、

42%も発症しやすくなるっていうデータもあるの。

生徒さん：

え、そんなにですか？！

体重増加と骨盤の傾きって、そんなに密接に関係してるんですね…。

どうりで最近、お腹周りがスッキリしないわけだ。

JUNKO先生：

そうなの。前に話した外反母趾とポッコリお腹の関係もそうだけど、

足元が不安定だと、体全体のバランスが崩れて、特に骨盤に影響が出やすいんだよね。

骨盤が前傾すると、お腹がポッコリ出やすくなったり、腰に負担がかかったり、色々な不調につながるの。

でも大丈夫！ だからこそ、諦めないで今から一緒に骨盤も整えちゃおう！

生徒さん：

はい！ ぜひお願いします！

JUNKO先生：

よーし！ じゃあ、私がいつもやってる、超シンプルだけど効果的なケアを教えるね。

【JUNKO先生の簡単ヨガケア：足指と骨盤の連動ポーズ】

• 足の指に輪ゴムをハメる（準備）：まず、足の親指と人差し指、または親指と隣の指あたりに、やわらかい輪ゴムをハメてみて。きつくない程度で大丈夫だよ。
• 外側に優しく伸ばす： 輪ゴムをハメた状態で、親指と他の指を外側へ向かって優しく広げるように10回伸ばしてみよう。
• 膝を立てて寝転がる：次に、仰向けに寝て、両膝を立ててみてね。足は腰幅くらいに開いておくよ。
• 膝を左右にゆっくり倒す：息を吐きながら、立てた膝を左右にゆっくりと倒していくよ。この時、骨盤からお腹と腰がじわ〜っと緩んでいく感覚**を感じてみて。
• 無理なく続ける：左右に数回繰り返したらOK。ポイントは無理せず、ゆっくり呼吸に合わせて行うことだよ。

生徒さん：

あー！これ、すごく気持ちいいです！

足の指を広げるだけでもなんだかスッキリするし、膝を倒すと腰のあたりが伸びる感じがします！

JUNKO先生：

そうでしょ？ 足の指のケアは、足裏のアーチをサポートして、

地面をしっかり捉える感覚を取り戻すのに役立つの。

そして、膝を左右に倒す動きは、骨盤周りの筋肉を緩めて、歪みを整えるのにすごく効果的。

特に、骨盤周りのハリが強い人にはこの動きで、

固まったお腹や腰の筋肉がほぐれて、正しい位置に戻りやすくなるの。

生徒さん：

足元から骨盤まで繋がってるって、本当に実感できますね！

これなら毎日続けられそうです！

JUNKO先生：

素晴らしい！

足元から骨盤までしっかり整えることで、体の土台が安定して、外反母趾の痛みも和らぎやすくなるし、

姿勢も良くなって、ポッコリお腹も出ない体の使い方もできるようになる！

痛みのない、軽やかな日常を一緒に楽しんでいこうね！

更年期の体の変化は、サインを見逃さずに適切なケアをすることが大切です。

JUNKO先生のヨガケアで、足元の悩みも、姿勢の悩みも、

そしてポッコリお腹の悩みも、まとめて解決への一歩を踏み出しましょう！